Health Tips: সর্দি-কাশি থেকে বাঁচতে শীতে খান এই ৫টি ফল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হবে বুলেটপ্রুফ

ফল আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে থাকা প্রাকৃতিক ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবার শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে। শীতকালে ঠান্ডার কারণে যখন হজমশক্তি দুর্বল হয়ে যায় এবং সর্দি-কাশির মতো সমস্যা বেড়ে যায়, তখন মৌসুমি ফল আমাদের জন্য ওষুধের মতোই কাজ করে। শীতকালে বেশি পাওয়া ফল শরীরে উষ্ণতা দেওয়ার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। তাই শীতের মৌসুমি ফল যদি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যায়, তাহলে স্বাস্থ্যের নানা ধরনের উপকার পাওয়া যায়।

সন্তরা শীতকালের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলগুলোর একটি হিসেবে ধরা হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা সর্দি-কাশি ও ভাইরাল সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। ঠান্ডার সময় নিয়মিত সন্তরা খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং ক্লান্তি কম অনুভূত হয়।

সন্তরা ভিটামিন ও খনিজের এক সমৃদ্ধ ভাণ্ডার। এটি মূলত ভিটামিন সি–এর জন্য পরিচিত। ১০০ গ্রাম সন্তরায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, ফোলেট, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এতে থাকা ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। সন্তরা হৃদ্‌যন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ফাইবার হজমতন্ত্রকে ঠিক রাখে, আর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে উজ্জ্বল ও তারুণ্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। সন্তরা খেলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে—কম ক্যালোরি ও উচ্চ ফাইবার থাকার কারণে এটি ওজন কমাতেও সহায়ক।

পেয়ারায় ভিটামিন সি–এর পরিমাণ খুব বেশি থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সর্দি-জ্বর থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পেয়ারায় থাকা ফাইবার হজমতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করে। এতে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে, যা হৃদ্‌স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। পেয়ারার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে সুস্থ রাখে এবং বার্ধক্যের প্রভাব কমায়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও পেয়ারা উপকারী বলে মনে করা হয়। এছাড়াও পেয়ারা শরীরে উষ্ণতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কথায় আছে, প্রতিদিন একটি আপেল খেলে ডাক্তারের কাছে যেতে হয় না। আপেল শীতকালে সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফলগুলোর একটি। এতে থাকা ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়। শীতকালে আপেল খেলে শরীরে শক্তি জোগায় এবং হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ থাকে। আপেলে প্রায় সব ধরনের ভিটামিনই পাওয়া যায়। এছাড়া এতে থাকা বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অনেক ধরনের রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

ডালিম শীতকালে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এবং এটি রক্ত বাড়ানোর জন্য পরিচিত। শীতের সময় শরীরে দুর্বলতা অনুভব হলে ডালিম খেলে শরীরে শক্তি আসে। এতে থাকা আয়রন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে সাহায্য করে।

আঙুর শীতের মরসুমে বিশেষভাবে পাওয়া যায়। এতে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা দ্রুত শক্তি জোগায়। শীতকালে আঙুর খেলে রক্তের ঘাটতি দূর হয় এবং শরীরে উষ্ণতা বজায় থাকে। আঙুরে ভিটামিন সি–ও রয়েছে, যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী।

স্ট্রবেরি শীতকালে পাওয়া একটি সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল। এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ত্বককে তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায়। এভাবে শীতকালে বেশি পাওয়া ফলগুলো খেলে শরীর সুস্থ থাকে এবং শীতের সময় হওয়া নানা সমস্যার থেকেও রক্ষা পাওয়া যায়।