Weight Loss: কমেছে ৮৯ কেজি ওজন! ১৫৪ কেজি থেকে ৬৫ কেজির সহজ জার্নি এই যুবতীর, জানালেন 'পারফেক্ট' ডায়েট প্ল্যান

*বেশিরভাগ লোকই তাদের ওজন কমানোর যাত্রা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নেয়। একইভাবে, ইনস্টাগ্রামে, প্রাঞ্জল নামে একটি মেয়েও তার ওজন কমানোর যাত্রা শেয়ার করেছেন, যা সত্যিই প্রশংসনীয়। তিনি ১৫৪ কেজি থেকে ৬৫ কেজিতে পৌঁছেছেন, ৮৯ কেজি কমেছে ওজন। সংগৃহীত ছবি।

*এই রূপান্তর কোনও অলৌকিক ডায়েট বা ব্যয়বহুল খাবার দিয়ে পূরণ করা সম্ভব নয়, সহজ এবং কার্যকর অভ্যাসের দ্বারা সম্ভব হয়েছিল। ওজন কমানোর জন্য কী করলেন প্রাঞ্জল, জানুন...সংগৃহীত ছবি।

*প্রাঞ্জল বুঝতে পারলেন, ওজন কমানোর জন্য কম খাওয়া নয়, ঠিকমতো খাওয়া দাওয়া করতে হবে। তিনি তার ডায়েটে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডাল, পনির, ডিম, সবুজ শাকসবজি, শিম এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। তারা শুধু পেট ভরা রাখে না, ক্ষিদে নিয়ন্ত্রণ করে। তিনি বুঝতে পারলেন, কম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাওয়া-দাওয়া জরুরি। সংগৃহীত ছবি।

*ওয়ার্কআউটে, প্রাঞ্জল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এর পরিবর্তে ভারোত্তোলন করেছেন। তিনি প্রতিদিন ৪৫-৬০ মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণ করেন এবং তারপর ১৫-৩০ মিনিটের জন্য হালকা কার্ডিও করেন। এতে তার পেশি শক্তিশালী হয়, মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে পরিবর্তন দেখা দিতে শুরু করে। সংগৃহীত ছবি।

*মানসিক দৃঢ়তাও এই যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাঞ্জল নিজেকে ভালবাসতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং ধৈর্য ধরতে শিখেছিলেন। তিনি বলেন, ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে সঠিক অভ্যাসের সঙ্গে এটি সম্ভব। সংগৃহীত ছবি।

*প্রাঞ্জল তার সকালের রুটিন খুব কঠোর করে তুলেছিল। আসুন জেনে নেওয়া যাক তার ৫টি অভ্যাস, যার দ্বারা তার ওজন কমেছে। সকালে গরম জলে লেবু বা অ্যাপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করুন। খাওয়ার আগে কাঁচা গাজর ও ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি। সংগৃহীত ছবি।

*১ চা চামচ তুলসী বীজ, যা আপনার হজমশক্তি ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখবে। হজম বা স্কটের জন্য খাবারের পরে ১৫ মিনিট হাঁটুন। আপনার মনকে আপনার লক্ষ্যে রাখুন। সংগৃহীত ছবি।