11 Minutes Walking:মাইল-মাইল হাঁটতে হবে না,রোজ ১১ মিনিট হাঁটলেই 'অকাল মৃত্যু'র ঝুঁকি কমবে ২৫ শতাংশ, জব্দ ওজন থেকে ডায়াবেটিস

সার্বিকভাবে সুস্থ থাকা, শরীরকে ফিট রাখার সেরা বিকল্প হল হাঁটা। ডায়াবেটিস-কোলেস্টেরল, হার্টের অসুখ থেকে ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর দাওয়াই হাঁটা। কিন্তু ব্যস্ত জীবনে সবাই হাঁটার সময় পান না। সকালে মর্নিং-ওয়াকে যাওয়াও সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাইল-মাইল হাঁটতে হবে না, রোজ মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই আয়ু বাড়বে, কমবে অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি, বাগে আসবে একাধিক জটিল-কঠিন অসুখ। রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে কী কী উপকার মিলবে?

আয়ু বাড়ে--'ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন'-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন বলছে, রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে অন্যদের চেয়ে আপনার অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি কমবে ২৫ শতাংশ। পাশাপাশি বাড়বে ক্রিয়েটিভিটি, কাজের দক্ষতা, ভাবার ক্ষমতা।

ওজন কমে--রোজ সকালে বা বিকেলে নিয়ম করে অনেক ক্ষণ হাঁটতে পারেন না? ওয়ার্ক আউট করারও সময় নেই? কুছ পরোয়া নেহি। রোজ মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই ক্যালোরি পুড়বে। এই হাঁটাটা যদি বেশি গতিতে হয়, তবে ওজন আরও তাড়াতাড়ি কমবে।

টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়-- ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত প্রতিবেদন বলছে, রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে 'টাইপ টু ডায়াবেটিস'-এর ঝুঁকি কমে। পাশাপাশি, মেটে গ্যাস-অ্যাসিডিটির সমস্যা, বাড়ে হজমশক্তি।

হার্ট ভাল থাকে--NHS UK-এর তথ্য অনুযায়ী, রোজ মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, ফলে হার্ট ও অন্যান্য অঙ্গে বেশি মাত্রায় অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ হয় যা কমায় হার্টের অসুখের ঝুঁকি

রোজ মাত্র ১১ মিনিট হাঁটলেই স্নায়ুতন্ত্র শান্ত থাকে, এনডরফিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এই হরমোন মন ভাল রাখে। পাশাপাশি, অবসাদ ও স্ট্রেস কাটায়। Lise Meitner Group for Environmental Neuroscience-এর গবেষণা বলছে, হাঁটলে ব্রেনের যে অংশ স্ট্রেস তৈরি করে, সেই অংশের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে brain-derived neurotrophic factor নামক এক প্রোটিন ক্ষরিত হয় যা মস্তিষ্কে নতুন কোষ তৈরি করে।

১১ মিনিট হাঁটলে বাতের ব্যথা, জয়েন্টের ব্যথা কমে। রাতে ভাল ঘুম হয়।