Vitamin D Sunlight: ভিটামিন ডির জন্য ওষুধ খেতে হবে না, কোন সময়ের সূর্যের আলো কাজ করবে ম্যাজিকের মতো? টাইম মেনে ৫-১০ মিনিটই যথেষ্ট

সূর্যের রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য ১০ থেকে ২০ মিনিটের সূর্যালোকই যথেষ্ট। অতিরিক্ত সূর্যের আলো ত্বকে পড়লে ত্বক পুড়ে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়তে পারে।

গাঢ় ত্বকের মানুষদের ভিটামিন ডি এর জন্য একটু বেশি সূর্যালোক প্রয়োজন, কারণ তাদের ত্বকে বেশি মেলানিন থাকে, যা সূর্যের রশ্মি শোষণ করতে সময় নেয়।

গ্রীষ্মকালে ভিটামিন ডি শোষণের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকা সম্ভব, যখন শীতকালে সূর্যের রশ্মি কম তীব্র হয়।

ভিটামিন ডি সর্বাধিক শোষণ করতে, সানস্ক্রিন ছাড়াই শরীরকে সূর্যের সংস্পর্শে আনতে হবে, তবে এই সময়ে ত্বকের জ্বালা এড়াতে উপযুক্ত সময়ে রোদে নেওয়া উচিত।

যখন সূর্যের রশ্মি আরও তীব্র এবং সরাসরি হয়, যেমন ভোরে বা বিকেলে শরীর ভিটামিন ডিকে আরও কার্যকরভাবে শোষণ করে।

সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল সকাল ৭ থেকে ৯টা, যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে উপকারী।

যদি সকালের সময় পাওয়া না যায়, তবে সকাল ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে সময়টাও ভাল, কারণ এই সময়ে সূর্যের রশ্মি বেশি থাকে।

শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে এবং সূর্যের আলো খেয়ে এর ঘাটতি পূরণ করা যায়।