How To Deal Exam Stress: কীভাবে স্ট্রেস কাটিয়ে বোর্ড পরীক্ষায় ভালো ফল করবেন পরীক্ষার্থীরা? রইল একগুচ্ছ টিপস!

করোনা মহামারীর কবলে পড়ে প্রায় দু’বছর আমাদের দেশের সমস্ত স্কুল-কলেজ সহ বিভিন্ন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ ছিল। এই সময়ের শিক্ষার্থীরা সশরীরে ক্লাসরুমে গিয়ে শিক্ষাগ্রহণ করার পরিবর্তে বাড়িতে অনলাইনেই বেশি অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। এখন পরিস্থিতি স্বাভাবিক হতেই সমস্ত শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুলে যাওয়ায় অনেক শিক্ষার্থীরাই সমস্যায় পড়ে গিয়েছেন।

অনেকে আবার অফলাইন পরীক্ষাকে রীতিমতো ভয় করতে শুরু করেছেন। এমতাবস্থায় কীভাবে স্ট্রেস, ভয় দূর করে পুনরায় আগের স্বাভাবিক ছন্দে ফেরা যায় এবং বোর্ডের পরীক্ষায় ভালো ফল করা যায় সে বিষয়ে জেনে নেব।

অনলাইন থেকে অফলাইন অফলাইন পরীক্ষা মানেই যে গাদা গাদা বড় প্রশ্নের উত্তর মুখস্থ করতে হবে এমনটা কিন্তু নয়। বরং শিক্ষার্থীদের এটা বোঝাতে হবে যে, যে কোনও বড় প্রশ্ন মানেই অনেকগুলি ছোট ছোট প্রশ্নের সমষ্টি। এতে করে শিক্ষার্থীদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং ভয় কমবে।

মার্কস আর মাইলস্টোন বোর্ডের পরীক্ষা বরাবরই গুরুত্ব পেলেও মনে রাখতে হবে এটিই কিন্তু আমাদের জীবনের একমাত্র পরীক্ষা নয়। সে ৯০% হোক বা ৫০%, এরপরেও জীবনে আমাদের এগিয়ে যেতে হবে। তাই ভয় না পেয়ে বরং নিজেদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর লক্ষ্যে আমাদের পরিশ্রম করে যেতে হবে।

বিশ্রাম নেওয়া ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের লাগাতার পড়াশোনায় ১০ মিনিটের ব্রেক নেওয়া যেতে পারে। প্রত্যেকটি চ্যাপ্টার ধরে ধরে পড়তে হবে, এতে মনোযোগ বাড়বে।

স্ট্রেসের সমস্যা এবং সমাধান কোনও বিষয় নিয়ে ভয় বা সমস্যা থাকলে অবশ্যই তা বাড়িতে বা প্রিয় শিক্ষক ও বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করা যেতে পারে। ভালো মনোযোগের জন্য ৭ ঘণ্টার ঘুম অত্যন্ত জরুরি। এছাড়াও দিনে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য রোজ ব্যায়াম করা উচিত, যোগাসন বা মেডিটেশনের অভ্যাস থাকল সেটি আরও ভালো ফলাফল দেবে।

অসংলগ্ন চিন্তাভাবনা বন্ধ করা ‘আমি ভাল করে প্রস্তুতি নিইনি’, ‘আমি হয় তো ভাল ফল করতে পারব না, বা ‘আমার রেজাল্ট ভাল না হলে কী হবে’- এসব অসংলগ্ন চিন্তা-ভাবনা জোর করে হলেও মন থেকে বের করে দিতে হবে। আপাত ভাবে ফলাফল ভাল হোক বা খারাপ- জীবনে আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছে থাকলে দাঁড়ানোর সুযোগ মিলবেই।

মানসিক দুর্দশা এবং প্রতিবন্ধকতা এই করোনা মহামারীর সময়ে পারিবারিক ক্ষয়-ক্ষতি, বেকারত্ব, অশান্তির কারণে অনেক শিক্ষার্থীরাই মানসিক দুর্দশার মধ্যে দিয়ে গিয়েছেন, তাই তাঁদের প্রতি পরিবার, শিক্ষকদের অধিক যত্ন নিতে হবে।