TRENDING:

উল্টোপাল্টা ওষুধ নয়, কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে ভরসা রাখুন এই চেনা অভ্যাসে

Last Updated:

Constipation in winter: রইল পাঁচটি যোগ ব্যায়ামের তালিকা যার দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য সারানো সম্ভব

impactshort
ইমপ্যাক্ট শর্টসলেটেস্ট খবরের জন্য
advertisement
যাঁরা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তাঁরা প্রথমেই নানা রকমের ওষুধ খেয়ে সেটা সারানোর চেষ্টা করেন। ওষুধে যে এই রোগ সারে না তা নয়। কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অসুখ। ওষুধে সারলেও ওষুধের প্রভাব কমে গেলে এটা আবার ফিরে আসতে পারে। অনেকেই তাই বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে ভরসা রাখেন যোগ ব্যায়ামের উপর। রইল সেরকমই পাঁচটি যোগ ব্যায়ামের তালিকা যার দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য সারানো সম্ভব।
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অসুখ
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অসুখ
advertisement

দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ

উঠে বসে পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। পা জোড়া করে গোড়ালি কাছাকাছি আনতে হবে। পিঠ সোজা রাখতে হবে। পেলভিক, থাই ও কাফ পেশি শক্ত করতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হাতের তালু দিয়ে ভর দেওয়া যেতে পারে। কাঁধের পেশি যেন শিথিল থাকে।

মলাসন বা ওয়েস্ট ইভাক্যুয়েশন পোজ

advertisement

দাঁড়ানো অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে হাত দুপাশে রেখে বসতে হবে। হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালির কাছাকাছি নিয়ে আসতে হবে। পা দুটো মাটিতে খুব শক্ত করে রাখতে হবে। হাত ভাঁজ করে প্রণামের ভঙ্গিমায় রাখা যায়, আবার মাটিতে দুই পাশেও রাখা যায়।

আরও পড়ুন :  হিটার ছাড়াই খুব সহজ উপায়ে শীতকালে ঘর উষ্ণ রাখতে পারবেন

advertisement

মার্জারাসন বা ক্যাট পোজ

উর্ধ্বমুখী মার্জারাসন

হাঁটু ভাঁজ করে হাতের তালু কাঁধের নিচে রেখে নিতম্বের নিচে হাঁটু রাখতে হবে। শ্বাস নিতে হবে আর তার জন্য মেরুদণ্ড বাঁকাতে হবে।

অধোমুখী মার্জারাসন

শ্বাস ছেড়ে, মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে পিছনের একটি আর্চ মতো তৈরি করে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিতে হবে। চোখ নিজের বুকের দিকে রাখতে হবে।

advertisement

বজ্রাসন বা থান্ডার বোল্ট পোজ

হাঁটু ভাঁজ করে বসতে হবে। হাতের তালু থাইয়ের উপর থাকবে। গোড়ালির মধ্যে একটু তফাৎ থাকবে এবং গোড়ালির উপরেই পেলভিস থাকবে।

পিঠ সোজা করে সামনের দিকে তাকাতে হবে।

প্রপদাসন বা টিপ টো পোজ

মলাসন বা বজ্রাসন দিয়ে শুরু করতে হবে। ধীরে ধীরে পা জোড়া করে নিয়ে পায়ের গোড়ালি জমি থেকে তুলে নিতে হবে। পিঠ সোজা রেখে পায়ের পাতা বা টোয়ের উপর ব্যালেন্স রাখতে হবে। হাত জোড় করে ভুরুর মাঝখানে মনোনিবেশ করতে হবে। ১০-২০ সেকেন্ড এই পোজে থাকতে হবে। আবার মলাসনে ফিরে এসে তিনটে সেটে রিপিট করতে হবে।

advertisement

সেরা ভিডিও

আরও দেখুন
পুরীর রথ এবার রঘুনাথপুরে, থিমে মন কাড়ছে আপার বেনিয়াসোলের দুর্গাপুজো মণ্ডপ
আরও দেখুন

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
উল্টোপাল্টা ওষুধ নয়, কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে ভরসা রাখুন এই চেনা অভ্যাসে
Open in App
হোম
খবর
ফটো
লোকাল