উল্টোপাল্টা ওষুধ নয়, কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে ভরসা রাখুন এই চেনা অভ্যাসে

দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ

উঠে বসে পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। পা জোড়া করে গোড়ালি কাছাকাছি আনতে হবে। পিঠ সোজা রাখতে হবে। পেলভিক, থাই ও কাফ পেশি শক্ত করতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হাতের তালু দিয়ে ভর দেওয়া যেতে পারে। কাঁধের পেশি যেন শিথিল থাকে।

মলাসন বা ওয়েস্ট ইভাক্যুয়েশন পোজ

advertisement

দাঁড়ানো অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে হাত দুপাশে রেখে বসতে হবে। হাঁটু ভাঁজ করে গোড়ালির কাছাকাছি নিয়ে আসতে হবে। পা দুটো মাটিতে খুব শক্ত করে রাখতে হবে। হাত ভাঁজ করে প্রণামের ভঙ্গিমায় রাখা যায়, আবার মাটিতে দুই পাশেও রাখা যায়।

আরও পড়ুন :  হিটার ছাড়াই খুব সহজ উপায়ে শীতকালে ঘর উষ্ণ রাখতে পারবেন

মার্জারাসন বা ক্যাট পোজ

উর্ধ্বমুখী মার্জারাসন

হাঁটু ভাঁজ করে হাতের তালু কাঁধের নিচে রেখে নিতম্বের নিচে হাঁটু রাখতে হবে। শ্বাস নিতে হবে আর তার জন্য মেরুদণ্ড বাঁকাতে হবে।

অধোমুখী মার্জারাসন

শ্বাস ছেড়ে, মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে পিছনের একটি আর্চ মতো তৈরি করে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিতে হবে। চোখ নিজের বুকের দিকে রাখতে হবে।

বজ্রাসন বা থান্ডার বোল্ট পোজ

হাঁটু ভাঁজ করে বসতে হবে। হাতের তালু থাইয়ের উপর থাকবে। গোড়ালির মধ্যে একটু তফাৎ থাকবে এবং গোড়ালির উপরেই পেলভিস থাকবে।

পিঠ সোজা করে সামনের দিকে তাকাতে হবে।

প্রপদাসন বা টিপ টো পোজ

মলাসন বা বজ্রাসন দিয়ে শুরু করতে হবে। ধীরে ধীরে পা জোড়া করে নিয়ে পায়ের গোড়ালি জমি থেকে তুলে নিতে হবে। পিঠ সোজা রেখে পায়ের পাতা বা টোয়ের উপর ব্যালেন্স রাখতে হবে। হাত জোড় করে ভুরুর মাঝখানে মনোনিবেশ করতে হবে। ১০-২০ সেকেন্ড এই পোজে থাকতে হবে। আবার মলাসনে ফিরে এসে তিনটে সেটে রিপিট করতে হবে।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)