Sleeping Problems: রাতে শুতে যাওয়ার ১ ঘণ্টা আগে এই ছোট্ট কাজেই কামাল! বালিশে মাথা দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুম আসবে চোখে

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে মোবাইল ফোন, টিভি, ল্যাপটপ বা অন্য কোনও স্ক্রিন ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা উচিত। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে এবং খণ্ডিত ঘুমের কারণ হয়। ফলস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং চাপ বৃদ্ধি পায়।

advertisement

দীর্ঘমেয়াদে, এই অভ্যাসের নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে, যেমন দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মনোযোগের অভাব, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা হল গভীর এবং প্রশান্ত ঘুম অর্জনের সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। সন্ধ্যায়, শান্ত কার্যকলাপে জড়িত হন, যেমন একটি ভাল বই পড়া, হালকা সঙ্গীত শোনা, গভীর শ্বাস নেওয়া, হালকা পারিবারিক কথোপকথন এবং হালকা স্ট্রেচিং বা ধ্যান।

আরও পড়ুন : ২ দানা জিভে রাখলেই কেল্লাফতে! উধাও মুখের পচা দুর্গন্ধ! শরীর থেকে সাফ বিষাক্ত জিনিস

এই ক্রিয়াকলাপগুলি মনকে শান্ত করে, চাপ কমায় এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। এছাড়াও, প্রতিদিন আপনার ঘুমানোর সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন, আপনার ঘর অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখুন এবং রাতে ক্যাফেইন বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ৭-৮ ঘণ্টার ভাল ঘুম সব বয়সের মানুষের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে তরুণ এবং শিশুরা অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কারণে ঘুমের অভাবের শিকার হচ্ছে। যদি আপনি গভীর রাতে ফোন স্ক্রোল করতে থাকেন এবং সকালে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আজই এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।