Osteoporosis Bone Health: আপনার হাড়গুলিকে তাড়াতাড়ি রক্ষা করুন, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের সহজতম উপায় বললেন বিশেষজ্ঞ

অস্টিওপোরোসিসকে বিশেষভাবে উদ্বেগজনক করে তোলে তা হল এটি ধীরে ধীরে বিকশিত হয় এবং প্রায়শই কোনও সতর্কতা লক্ষণ দেখায় না যতক্ষণ না কোনও ফ্র্যাকচার ঘটে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার অনেক আগেই জীবনের প্রথম দিকে প্রতিরোধ শুরু করা উচিত।

আইএসআইসি মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতালের জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট এবং অর্থোপেডিক্সের প্রধান ডা. বিবেক মহাজন মনে করেন যে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা মূলত সময়ের সঙ্গে সঙ্গে গৃহীত ধারাবাহিক জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে অনেক ব্যক্তি ব্যথা বা আঘাতের অভিজ্ঞতার পরেই হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করেন। তবে, শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য অল্প বয়স থেকেই সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সক্রিয় যত্নের প্রয়োজন।

advertisement

আরও পড়ুন: ভারতে অল্পবয়সি যুবকদের মধ্যে বাড়ছে অন্ত্রের ক্যানসার, এই এক লক্ষণ দেখলে সাবধান হোন! পরামর্শ চিকিৎসকের

হাড়ের শক্তিতে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

সুষম খাদ্য হাড়ের স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র মতো পুষ্টি উপাদান হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের টিস্যু তৈরি ও মেরামত করার ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডা. মহাজন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং তিলের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে অবদান রাখে।

ভিটামিন ডি সমানভাবে অপরিহার্য কারণ এটি শরীরকে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে

হাড়ের ক্ষয় রোধে শারীরিক কার্যকলাপ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের গঠনকে উদ্দীপিত করে এবং বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ধীরে ধীরে পাতলা হওয়ার প্রক্রিয়া ধীর করে।

দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নাচ, যোগব্যায়াম এবং হালকা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপ হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং পেশির শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে। ডা. মহাজন উল্লেখ করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল হাড়কে শক্তিশালী করে না বরং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কমায়, যা বয়স্কদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের অন্যতম প্রধান কারণ।

জীবনযাত্রার পছন্দ গুরুত্বপূর্ণ

কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং বসে থাকা জীবনযাত্রায় হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত করে বলে জানা যায়।

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করা এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। ডা. মহাজন ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের, বিশেষ করে যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে অথবা যাদের পারিবারিক ইতিহাসে হাড়ের রোগের ইতিহাস আছে, তাদের পর্যায়ক্রমে হাড়ের স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেন।

যদিও এই অভ্যাসগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি আসলে জীবনের অনেক আগেই তৈরি হয়।

হাড়ের শক্তি দ্রুত গড়ে তোলাই মূল বিষয়

হেলথসিটির শারদাকেয়ারের অর্থোপেডিকসের পরিচালক এবং ইউনিট প্রধান ডা. পুষ্কর চাওলা উল্লেখ করেছেন যে হাড়ের ঘনত্ব সাধারণত ৩০ বছর বয়সের দিকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। এই পর্যায়ের পরে, হাড়ের ভর ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করে। এর অর্থ হল জীবনের পরবর্তী সময়ে হাড়ের শক্তি শৈশব এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কতটা ভালোভাবে বিকশিত হয় তার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ভর করে।

ডা. চাওলা জোর দিয়ে বলেন যে শিশু, কিশোর এবং তরুণদের হাড় শক্তিশালী করার জন্য সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত বাইরের কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। ক্রমবর্ধমান শিশুদের খাদ্য এবং সূর্যালোকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নিশ্চিত করে বাবা-মায়েরাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সারা জীবন সক্রিয় থাকা

হাড়ের ভর সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছানোর পরেও একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা অপরিহার্য। শরীরের ওজন বা প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কিত ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে উপকারী। ডা. চাওলা হাড়ের শক্তি এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপের পরামর্শ দেন। এই কার্যকলাপগুলি সমন্বয় এবং ভারসাম্যও উন্নত করে, যা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

প্রাথমিক স্ক্রিনিংয়ের গুরুত্ব

অনেক ক্ষেত্রে, অস্টিওপোরোসিস সনাক্ত হওয়ার আগে বছরের পর বছর ধরে নীরবে অগ্রসর হয়। এটি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য প্রাথমিক স্ক্রিনিং বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ডা. চাওলা পরামর্শ দেন যে ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা, মেনোপজ-পরবর্তী মহিলারা বা যাদের পারিবারিক অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস রয়েছে তাদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত। ঘন ঘন হাড় ভাঙা, ক্রমাগত পিঠে ব্যথা, অথবা উচ্চতার লক্ষণীয় হ্রাসের মতো লক্ষণগুলিও একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

প্রাথমিক রোগ নির্ণয় ডাক্তারদের হাড়ের ক্ষয় শনাক্ত করতে এবং গুরুতর জটিলতা দেখা দেওয়ার আগে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক বা চিকিৎসা কৌশল সুপারিশ করতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: গর্তে ‘পড়ে’ প্রাণে বেঁচে উঠলেন ‘মৃত’ মহিলা! অ্যাম্বুল্যান্সে নড়ে উঠল দেহ, তারপর? অবিশ্বাস্য

হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি আজীবন প্রতিশ্রুতি

বিশেষজ্ঞরা একমত যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকলে অস্টিওপোরোসিস মূলত প্রতিরোধযোগ্য। সুষম পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সময়মতো চিকিৎসা পরীক্ষা একসঙ্গে শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি তৈরি করে।

উভয় বিশেষজ্ঞই জোর দিয়ে বলেন, হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করা একক হস্তক্ষেপের বিষয় নয় বরং আজীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এক বিষয়। অল্প বয়স থেকেই এই সহজ জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে ব্যক্তিরা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনেও গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে পারে।