এই ভিটামিনের ঘাটতিতে রক্তশূন্যতা, ক্ষুধামন্দা, ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে, আজ থেকেই সাবধান হন

শরীরে এর ঘটাতির ফলে অনেক সমস্যার সৃষ্টি হয়।  এই ভিটামিনের অভাবে শরীরে রক্তশূন্যতা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও ভিটামিন বি ১২ এর অভাবে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, ক্ষুধামন্দা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া দেখা দিতে পারে।  ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতিতে  ত্বক হলদেটে হয়ে যেতে পারে ।

আরও পড়ুন- এই ঘরোয়া উপাদানই দেবে ব্রণমুক্ত ত্বক, কীভাবে বানাবেন ম্যাজিকাল মাস্ক? জেনে নিন

advertisement

অন্যদিকে এই উপাদানের ঘাটতির কারণে হাত-পা অসাড় হয়ে যাওয়া, দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়া, হাঁটা-চলা ও কথা বলতে অসুবিধা, বিষণ্ণতা, বিরক্তিভাব দেখা যায়। মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভিটামিন বি ১২ থাকে। এই সমস্ত খাদ্য ডায়েটে যোগ করলে ভিটামিন ১২-এর ঘাটতি পূরণ হয়।

ভিটামিন বি ১২-এর একটি ভাল উৎস হল মাশরুম । নিয়মিত ৫০ গ্রাম মাশরুম খেলে দেহে ভিটামিন ১২-এর ঘাটতি পূরণ হয়।

৪ থেকে ৮ বছর বয়সী মানুষের দেহে - ১.২ এমসিজি ভিটামিন বি ১২ থাকা প্রয়োজন । ৯ থেকে ১৩ বছর - ১.৮ এমসিজি , ১৪ থেকে ১৮ বছর - ২.৪ এমসিজি (প্রাপ্তবয়স্কদেরও একই পরিমাণ ভিটামিন বি১২ খাওয়া উচিত), গর্ভবতী মহিলাদের - ২.৬ এমসি়জি স্তন্যদানকারী মহিলাদের -২.৮ এমসিজি ভিটামিন বি ১২নগ্রহণ করা উচিত।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)