Yoga: ঘণ্টার পরঘণ্টা বসে কাজ করেন? দীর্ঘক্ষণ বাইক চালাতে হয়? এখন থেকেই এই কাজ না করলে কিন্তু সমূহ বিপদ!

ইদানীং সার্ভিকাল সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। কিন্তু যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে খুব সহজেই নিস্তার পাওয়া যেতে পারে। মধ্যপ্রদেশের সাগরের ধ্যানেন্দ্র সরস্বতী যোগাচার্য বিষ্ণু আর্য জানালেন নিরাময়ের উপায়।

আরও পড়ুন: হাল ছেড়ে দিয়েছিলেন চিকি‍ৎসকও! কিন্তু, এই ভাবেই সুস্থ জীবন ফিরে পেয়েছেন ৬৩ বছরের বৃদ্ধ, জানুন রহস্য?

তিনি বলেন, ‘‘সার্ভিকাল সমস্যায় আজকাল অনেকেই ভোগেন। সেক্ষেত্রে প্রাথমিক ভাবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যেমন আমরা অনেকেই মোটরবাইকে যেতে যেতে বা হাঁটতে হাঁটতে ফোন এলে কাঁধে ফোন রেখে কথা বলতে থাকি। এটা উচিত নয়। যে কোনও সময় ঘাড় সোজা করে ফোনে কথা বলতে হবে।’’

advertisement

তাঁর পরামর্শ, কম্পিউটারের কাজ করলে হেলান দিয়ে বসা যাবে না। শিরদাঁড়া সোজা রেখে সামনের দিকে তাকিয়ে কাজ করতে হবে। খাতায় লেখালিখি করলেও তা সোজা হয়ে বসে করতে হবে। একই ভাবে শুয়ে শুয়ে টিভি দেখাও ঠিক নয়। খুব উঁচু, শক্ত বা একাধিক বালিশে ঘুমানোর অভ্যাসও বদলাতে হবে।

আসলে ভুল ভঙ্গিতে থাকলে ঘাড় থেকে কাঁধের দিকে যাওয়া শিরায় চাপ পড়ে। তা থেকে মাথা ঘোরানো বা মাথাব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে।

আরও পড়ুন: নারকেলের জল তো আমরা সবাই খাই! কিন্তু জানি কি ডাবের মধ্যে কোথা থেকে আসে জল?

যোগব্যায়াম করলে সার্ভিকাল এবং সায়াটিকা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। যোগাচার্য বলেন, ‘‘সার্ভিকাল সমস্যার জন্য সবচেয়ে সহজ ক্রিয়া হল তরাসন।’’

এই আসনটি বসে বসেও করা যেতে পারে। হাঁটু থেকে পা ভাঁজ করে পিছন দিকে নিয়ে বসতে হবে, বজ্রাসনের মতো। তারপর দু’টি হাত জোড়া করে উপরের দিকে নিয়ে যেতে হবে। এই সময় ঘাড় পিছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব ঘাড় হেলিয়ে রাখতে হবে। এরপর হাত দু’টি মাথায় রেখে পাঁচবার ডান এবং পাঁচবার বাম দিকে মোড় নিতে হবে।

এরপর করতে হবে স্বনাসন। এতে কুকুরের মতো আকৃতি তৈরি করে মাথা উপরের দিকে তুলে রাখতে হবে। মেরুদণ্ডে চাপ পড়বে। যতক্ষণ সম্ভব এই ভাবে থাকতে হবে। এরপর করতে হবে উষ্ট্রাসন। বজ্রাসনে বসে হাঁটুর উপর ভর দিয়ে দু’হাত পিছনে ঘুরিয়ে গোড়ালি উপর রাখার চেষ্টা করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।

একেবারে শেষে শবাসনে শুয়ে হাত-পা শিথিল করে বিশ্রাম নিতে হবে।