আরও পড়ুন- যুদ্ধের মাঝেই নতুন সূচনা, বম্ব শেল্টারে বিয়ে করলেন ইউক্রেনের দম্পতি! ভাইরাল ছবি
আরও পড়ুন- যুদ্ধ রিফিউজি পশুরাও! ইউক্রেনের চিড়িয়াখানা থেকে বাঘ সিংহদের নিয়ে অন্য দেশে পাড়ি
Pullup: প্রথম যে ব্যায়ামটি তিনি উল্লেখ করেছেন তা হল পুলআপ। পিঠের যে কোনও ওয়ার্কআউটে এতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
advertisement
Chinup: ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়ামের (Calisthenics exercises) মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি।
Pushup: বেশিরভাগ মানুষই মনে করে যে যত বেশি পুশআপ করবেন তত ভাল ফলাফল, তবে মনে রাখতে হবে পুশ আপের বিভিন্ন ভাগ আছে।
Slick floor bridge curl: এই ব্যায়ামটি আপনাকে নিতম্বের ভারসাম্য ও আকৃতি মজবুত করতে সক্ষম করে।
Reverse hyper: যদি নিতম্বের শক্তি বৃদ্ধি বাড়াতে হয় তবে নিয়মিত এটি করতে হবে।
Dead hang: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ না হলেও আপনার ওয়ার্কআউটে (Calisthenics exercises) অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে গ্রিপ শক্তি এবং কাঁধের ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করবে। মানসিক দৃঢ়তাও বাড়ে এই ব্যায়ামে।
Hanging ab raise: আপনার ফিটনেস রুটিনে এটি অবশ্যই যোগ করুন।
Handstand pushup: এটি ল্যাব্রাম সমস্যা কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায়। যদি মনে এটা করতে গিয়ে কষ্ট হচ্ছে তবে কোনও অসুবিধা নেই, সহজেই বন্ধ করতে পারবেন এই ব্যায়াম।
Inverted row: এই ব্যায়াম শরীরের ওজন কমানো জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
Dips: ডিপস আপনার বুকের শক্তি এবং পেশীর বিকাশে সহায়তা করে।