Abs Workout at Home: তারকাদের মতো ঝরঝরে চেহারা চান? চর্বি ঝরাতে বাড়িতেই করুন এই ৫ টি ব্যায়াম

আরও পড়ুন- প্রতি বছর ৭ মিলিয়ন মানুষের মৃত্যু ঘটাচ্ছে দূষিত বায়ু, কীভাবে বাঁচাবেন নিজেকে?

নিজের শরীরের শেপ ভালো লাগে না বলে কিন্তু ওয়ার্কআউট (Abs Workout at Home) করবেন না। মন থেকে ভালোবেসে ওয়ার্কআউট না করলে তা কাজে আসে না। ওজন সংক্রান্ত সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল পেটে চর্বি জমা। বেশিরভাগ মহিলারাই এই সমস্যার মুখোমুখি হন। শরীর চর্বিহীন হলেও পেটের চর্বি দেখা যায়। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে অ্যাবসের ওয়ার্কআউট (Abs Workout at Home) করুন। কিছু সহজ ব্যায়াম বাড়িতেই চেষ্টা করতে পারেন।

advertisement

আরও পড়ুন- রাত জেগে মোবাইল ঘাঁটলে শুক্রাণুর ক্ষতি হয়, যৌনক্ষমতা কমে যায়, দাবি বিশেষজ্ঞদের

Planks: পেটের অংশের চর্বি কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হল প্ল্যাঙ্ক। নিজের হাতের এবং পায়ের উপর ভর রেখে শরীরকে ভারসাম্যে রাখতে হবে। শুরুতে বেশ কঠিনই মনে হবে এই ব্যায়ামটিকে। তাই একেবারে গোড়ার দিকে ২০ সেকেন্ডের সেট হিসেবে প্ল্যাঙ্ক শুরু করতে পারেন এবং তারপর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে তা বাড়াতে পারেন। প্ল্যাঙ্কের নানান ধরনও রয়েছে যা ধীরে ধীরে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যেমন প্ল্যাঙ্ক জ্যাক, সাইড প্ল্যাঙ্ক, এলবো প্ল্যাঙ্ক।

Crunches: ক্রাঞ্চ পেটের ব্যায়াম হিসেবে খুবই কার্যকরী। এটি শুধুমাত্র আপনার পেটের চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না, শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।

Russian twist: অন্যতম সেরা ব্যায়াম হল রাশিয়ান টুইস্ট। এটি আপনাকে সহজেই পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। রাশিয়ান টুইস্ট শ্বাসের জন্যও উপকারী এবং এটি কোমরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Mountain climbers: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও কার্যকরী ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হল মাউন্টেইন ক্লাইম্বার্স। এটি পেট, গ্লুটস, পা, ট্রাইসেপস, বুক এবং কাঁধ সহ অনেকগুলি পেশীকেই সক্রিয় করে।

Bicycle crunches: বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের চর্বি কমানোর দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট এবং দেহে সার্বিকভাবেই চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এই ব্যায়াম।