World No Tobacco Day 2021: প্রচন্ড সিগারেটের নেশা? ধূমপানের ক্ষতি থেকে বাঁচতে এগুলো খান

প্রতি বছর ৩১ মে পালিত হয় ‘ওয়ার্ল্ড নো টোব্যাকো ডে’। এই দিনের মূল উদ্দেশ্য, ২৪ ঘণ্টা তামাক সেবন না করা। এমন ১০টি খাবার রয়েছে যা তামাকের ক্ষতিকর দিকটি কমিয়ে ‘ডিটক্সিফাই’ করে সাহায্য করে। কিন্তু এর মানে এটাও নয় যে, আপনি একদিকে টানা তামাকজাত দ্রব্য সেবন করে যাবেন আর পাশাপাশি এই খাবারগুলো খেয়ে যাবেন তা হলে শরীরের ক্ষতি হবে না, এটা কিন্তু হয়।

এক নজরে দেখে নিন সেই খাবারগুলো - আখরোট - শ্বাসকষ্ট বা বুকে চাপ অনুভব করলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার খাওয়া শুরু করুন। এতে অনেকটাই উপকৃত হবেন। বাদামের মধ্যে থাকা ভিটামিন ই রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রেখে হার্টের অসুখে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়

গ্রিন টি - এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের পরিমাণ অনেক বেশি। যা ফুসফুস সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। ফুসফুসের টিস্যুগুলো ধূমপানের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকে। গ্রিন টি’তে থাকা উপাদানগুলো ওই ক্ষতি থেকে আপনার ফুসফুসকে রক্ষা করবে।

আদা

সাইট্রাস জাতীয় ফল— যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এই সব ফলে প্রচুর ভিটামিন সি আছে। কমলালেবু, পাতিলেবুর অ্যান্টি টক্সিন ক্ষমতা শরীরকে সুস্থ রাখে, নিকোটিনের কু-প্রভাব কমায়। এ ছাড়া ড্রাই ফ্রুটসে ক্যালোরি বেশি থাকায় শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ফলে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরের পরিস্থিতি সামলাতে সাহায্য করে। (আঙুর, পেয়ারা, লেবু, কমলালেবু, স্ট্রবেরি)

বিট ও গাজর - প্রতি দিন গাজর খেলে শরীরে ভিটামিন এ, সি ও কে-র সঠিক মাত্রা বজায় রাখে। আপনি ধূমপান করেন তখনই শরীরে ভিটামিন এ ও সি-এর মাত্রা কমে।

অ্যাভোকাডো - প্রতিদিনের একটি অ্যাভোক্যাডো হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যুর সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

আপেল - আপেলের মধ্যে থাকা অ্যাসিড ফুসফুসের অসুখ সারাতে অব্যর্থ। যদি রোজ নিয়ম করে আপেল খান, তবে শরীরের বয়স বাড়লেও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা প্রায় থাকবে না বললেই চলে।

রসুন- হার্টের যে কোনও রকমের রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয় এই রসুন। শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করে এবং এনার্জিও বাড়াতে সক্ষম। কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার, হার্ট অ্যাটাক ইত্যাদি রোগ প্রতিরোদেও সক্ষম। রসুন শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সমস্যায় উপকারী ভূমিকা পালন করে এবং ফুসফুসকে পরিষ্কার রাখে।

ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকোলির মতো সবজি।