Winter Health Tips: শীতকালে মর্নিং ওয়াকের সেরা সময় 'এটিই'...! কখন হাঁটলে বেশি উপকার? ডাক্তারের পরামর্শ জানা মাস্ট

হাঁটার উপকারিতা নিয়ে বোধহয় কারও মনে আর কোনও সংশয় নেই। সকালে ১ ঘণ্টা হাঁটা শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং হৃদয় ও মনকে খুশি রাখতে দুর্দান্ত ভাবে সাহায্য করে। হাঁটা শুধু স্থূলতা কমায় না এটি শরীরকে ছেঁকে ধরা একাধিক রোগ নিরাময় করতেও সিদ্ধহস্ত।

শরীর সুস্থ রাখতে যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া জরুরি, তেমনি শরীরকে সুস্থ রাখতে হাঁটাও অত্যন্ত জরুরি। সারাদিন নানা ভাবে হাঁটতে থাকলে আর কোনও ব্যায়ামের প্রয়োজন হবে না।

শীত, গ্রীষ্ম বা বর্ষা প্রতিটি ঋতুতেই ফিটনেসের জন্য হাঁটা নিঃসন্দেহে সর্বোত্তম বিকল্প। তবে বিভিন্ন ঋতুতে বিভিন্ন আলাদা আলাদা সময়ে হাঁটা ও ব্যায়াম করা বেশি উপকারী। ভুল সময়ে হাঁটলে হিতে বিপরীত হওয়ার আশঙ্কা।

যেমন শীতকালে কিন্তু খুব বেশি সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয় না। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকরা ঠাণ্ডায় মর্নিং ওয়াককে উপযুক্ত মনে করেন না। কিন্তু কেন? আর কোনটিই বা শীতের সকালে মর্নিং ওয়াকের সেরা সময়? চলুন জেনে নেওয়া যাক আজ এই প্রতিবেদনে।

চিকিৎসকদের মতে, ঠান্ডার দিনে ভোর ৪-৫টার মধ্যে হাঁটতে যাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এ সময় শরীরে রক্ত ​​চলাচলের গতি কমে যায়। বাইরে দূষণের মাত্রা অপেক্ষাকৃত বেশি থাকে এবং ঠান্ডার প্রকোপ বেশি থাকে।

এই পরিস্থিতিতে সকালে হাঁটা আপনার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতির কারণ হতে পারে। এই সময় হাঁটাহাঁটি উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদপিণ্ডের ওপর চাপের ঝুঁকি বাড়ায় বলেও সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকেরা।

দিল্লির পিএসআরআই হাসপাতালের পালমোনারি, ক্রিটিক্যাল কেয়ার অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন বিভাগের চেয়ারম্যান ডাঃ জি সি খিলনানি তাঁর পরামর্শে বলেন, "দূষিত বায়ু এড়াতে চাইলে একটু বেশি দেরিতে মর্নিং ওয়াক করাই শ্রেয়। তবে শীতকালে সকালের হাঁটার জন্য যাওয়াই ভাল বাতাসে দূষণের মাত্রা বেশি থাকলে রাতের হাঁটা এড়িয়ে চলাই কাম্য।"

শীতকালে হাঁটার সেরা সময়?ঠান্ডার দিনে কখনও খুব সকালে নয়, বরং সকাল ৮-৯টার মধ্যে হাঁটতে হবে। এ সময় হালকা সূর্যের আলো থাকে। যার কারণে বায়ুমণ্ডলে তাপ আসতে শুরু করে।

আবার একইসঙ্গে এই সময় হাঁটলে শরীর ভিটামিন ডি পায়। সকালের সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক উৎস। এই সময়ের মধ্যে প্রকৃতিতে দূষণের মাত্রাও কিছুটা কমতে শুরু করে। অতএব, আপনি যদি হাঁটার পূর্ণ সুবিধা নিতে চান, তাহলে সকাল ৮-১০টার মধ্যে হাঁটাই সেরা।

কতক্ষণ হাঁটতে হবে:ফিট থাকার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে ৪৫ মিনিট হাঁটতে হবে অথবা সারা দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটতে হবে। আপনি চাইলে সকালে ১ ঘণ্টা হাঁটতে পারেন। হাঁটার আগে কিছু স্ট্রেচিং করুন। রোদে কিছুটা সময় কাটান। এতে শরীরে শক্তি যোগাবে এবং আপনি সতেজ অনুভব করবেন।

ডিসক্লেইমার: এই খবরের সঙ্গে সম্পর্কিত তথ্য নিউজ 18 বাংলা নিশ্চিত করে না। বিশেষত আপনার সাধারণ জ্ঞান বৃদ্ধি করাই আমাদের এই প্রতিবেদনের মূল উদ্দেশ্য। আমরা বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইট থেকে আপনার জন্য এই ধরনের তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি। এই সংক্রান্ত চূড়ান্ত জ্ঞানের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের মত নেওয়া কাম্য।