Health Tips: শীতে হাড়ের কনকন ব্যথায় কুঁকড়ে যান? 'মহৌষুধি' একটাই, কোন সময়,কীভাবে নিতে হবে, রইল ডিটেল চার্ট

শীত মানেই জবুথবু অবস্থা, বিশেষ করে যাদের অর্থারাইটিস বা হাড়ের সমস্যা, তাঁদের জন্য খুবই বেদনাদায়ক৷ কারণ শীতে বাড়ে ব্যথা৷ ফলে যাঁদের হাড়ের ব্যথার সমস্যা থাকে, তাঁরা শীতে খুব কষ্ট পান৷ অনেক সময় শীতে শরীরে ভিটামিন ডি-র পরিমাণ কমতে থাকে৷ যার ফলে হাড়ের ব্যথা অনেকটা বাড়ে৷ আপনার হাতের কাছেই রয়েছে মহৌষধি! যা এসব ব্যথা বেদনা থেকে মুক্তি দিতে পারে৷ কীভাবে তা ব্যবহার করবেন, জেনে নিন৷

সুস্থ ও সুস্থ শরীরের জন্য ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সূর্যালোক হল এর সর্বোত্তম উৎস। প্রকৃতপক্ষে, সূর্যালোক আসলে শরীরের ভিটামিন ডি তৈরির সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়, 'সূর্যের ভিটামিন", যা শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সাহায্য করে, শক্তিশালী হাড় বজায় রাখে, পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

কিন্তু আপনি কি জানেন রোদে ভিটামিন ডি তৈরির সেরা সময় কখন? কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত? রোদে স্নানের সঠিক সময় কোনটি? কখন রোদে ভিটামিন ডি নির্গত হয়? এই নিয়ে ইউনির্ভাসিটি অফ বেইরুটের ডঃ রিচার্ড হাইদার এই বিষয়ে বিশেষ নিয়ম জানিয়েছেন৷

ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য রোদে থাকার সর্বোত্তম সময় হল সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে, কারণ এই সময় ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য UVB রশ্মি সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে কার্যকর এবং আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের মতে, অনেক মানুষের জন্য, সপ্তাহে কয়েকবার মুখ, বাহু, হাত বা পায়ে ৫-৩০ মিনিট রোদের থাকা যথেষ্ট। ২০২৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বিকেলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট রোদে কাটান তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত ছিল।

ভিটামিন ডি তৈরি করতে আপনার ৫-৩০ মিনিট রোদে থাকার প্রয়োজন, তবে এই সময়টি আপনার ত্বকের রঙ, অবস্থান, আবহাওয়া এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে। যাদের ত্বকের রং ফর্সা তাদের ১০-১৫ মিনিট এবং যাদের ত্বকের রং গাঢ় তাদের ২৫-৩০ মিনিট রোদে থাকার প্রয়োজন। কালো ত্বকের মানুষদের আরও বেশি সময়ের প্রয়োজন কারণ মেলানিন ইউভিবি রশ্মির অনুপ্রবেশ কমিয়ে দেয়। বয়স্কদের ভিটামিন ডি তৈরিতে কম দক্ষতার প্রয়োজন হতে পারে এবং তাদের আরও বেশি রোদে থাকার প্রয়োজন হতে পারে অথবা সঠিক খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন ডি তৈরি করতে, আপনার ৫-৩০ মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন, তবে এই সময়টি আপনার ত্বকের রঙ, অবস্থান, আবহাওয়া এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে।

ভিটামিন ডি এর জন্য সূর্যের আলোর উপকারিতা অনেক৷মজবুত হাড়- ভিটামিন ডি হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।পেশী শক্তিশালী করে- ভিটামিন ডি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে - ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।মেজাজ উন্নত করে- ভিটামিন ডি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।