White Hair: কোন ভিটামিনের অভাবে অল্প বয়সেই সাদা হয়ে যায় মাথার কালো চুল? রোজ কী কী খেলে আর পাকবে না চুল? জানুন

আজকাল তরুণদের চুল দ্রুত সাদা হয়ে যাচ্ছে। আগে ৫০-৬০ বছর বয়সের পর মানুষের চুল সাদা হতে শুরু করত, কিন্তু এখন ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সে মানুষের চুল সাদা হয়ে যাচ্ছে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, দূষণ, জেনেটিক্স, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভাবের মতো অনেক কারণ চুল সাদা হওয়ার জন্য দায়ী। তবে শরীরে কিছু ভিটামিনের অভাবও তরুণদের চুল সাদা হতে পারে। এই বিষয়ে সকলের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি জানা উচিত।

অল্প বয়সে চুল পেকে যাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি১২ এর অভাব। যদি আপনার চুল দ্রুত পেকে যায়, তাহলে এটি ভিটামিন বি১২ এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন বি১২ আপনার শরীরকে শক্তি দেয় এবং চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি১২ এর অভাব ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা নামক একটি অবস্থার সঙ্গেও যুক্ত। বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা৷

যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ শোষণ করতে অক্ষম হয়, তখন ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা দেখা দেয়। আমাদের শরীরের লোহিত রক্তকণিকার জন্য এই ভিটামিনের প্রয়োজন, যা সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কাজ করে। এর মধ্যে চুলের কোষও অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন বি১২ এর অভাব চুলের কোষকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং মেলানিনের উৎপাদন কমাতে পারে। মেলানিন চুলকে তার প্রাকৃতিক রঙ দেয়। লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখার পাশাপাশি, ভিটামিন বি১২ চুলের গোড়াকে শক্তিশালী করে এবং মেলানিন উৎপাদনে সহায়তা করে। শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি চুলের গোড়ায় পৌঁছায় না, যা পিগমেন্টেশনকে প্রভাবিত করে এবং চুল ধূসর হয়ে যায়। এই ঘাটতি প্রায়ই নিরামিষাশীদের মধ্যে দেখা যায়, কারণ ভিটামিন বি১২ আমিষ খাবারে বেশি পাওয়া যায়।

শুধু ভিটামিন বি১২ নয়, ভিটামিন ডি চুলের বৃদ্ধি এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য। এই ভিটামিন চুলের গোড়ায় নতুন চুল গজাতে এবং চুলের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-এর অভাব চুলের বৃদ্ধি ধীর করে দেয় এবং অকাল চুল পেকে যেতে পারে। এ ছাড়া, বায়োটিন এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাব চুলকে দুর্বল করে দেয় এবং অকাল পেকে যায়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অল্প বয়সে চুল পেকে যাওয়ার সমস্যা এড়ানো সম্ভব। আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি, বায়োটিন, ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রচুর পরিমাণে ডিম, দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং ফল খান। যদি ভিটামিনের ঘাটতি তীব্র হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শে পরিপূরক গ্রহণও উপকারী হতে পারে। এ ছাড়া, মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন, ধূমপান করবেন না এবং পর্যাপ্ত ঘুমান। এই ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি আপনার চুলকে সুস্থ এবং কালো রাখতে পারে।