সিঁড়ি দিয়ে উঠলে কোন পা আগে ফেলবেন, জানেন তো? না জানলে বিপদ নিশ্চিত! সিঁড়ি ভাঙার ছোট্ট ভুল, ভবিষ্যতে বড় এই সমস্যার কারণ!

অনেকেই সারাদিন ডেস্কে বা ল্যাপটপে কাজ করে সময়ের অভাবে শরীরচর্চা করতে পারেন না। তাই অফিস হোক বা বাড়ি—অনেকে লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি বেছে নেন একটু হাঁটা বা নড়াচড়া করার জন্য। কিন্তু এখানেই ঘটে যায় এক ভয়ঙ্কর ভুল।

এই প্রসঙ্গে সুরাটের অর্থোপেডিক সার্জন রাজীব রাজ চৌধুরী বলেন, “সিঁড়ি ওঠানামার সময় ভুল করলে পেশিতে চাপ পড়ে, যা থেকে ভবিষ্যতে মারাত্মক সমস্যা তৈরি হতে পারে।”

অনেকেই সিঁড়ি ভাঙার সময় শুধু পায়ের সামনের অংশটা দিয়ে ভর দেন, যা একদম ভুল পদ্ধতি। এই বিষয়ে রাজীব চৌধুরী বলেন, “অনেকেই জানেন না যে সিঁড়িতে পা রাখার সঠিক কৌশল কী হওয়া উচিত। শুধুমাত্র পায়ের সামনের দিকে ভর দিয়ে সিঁড়ি ভাঙলে পেশির উপর অসমান চাপ পড়ে।”

তবে সিঁড়ি নামার সময় কৌশলটা পুরো উল্টো। রাজীব চৌধুরী বলেন, “সিঁড়ি নামার সময় দুর্বল পা আগে ফেলা উচিত। না হলে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা থেকে হাঁটু ব্যথা হতে পারে।”

চিকিৎসকরা আরও বলেন, সিঁড়ি উঠতে বা নামতে কখনই তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে নামলে হাঁটু ও পায়ের উপর চাপ কম পড়ে। যাঁদের আগে থেকেই হাঁটু বা পায়ের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের সিঁড়ি ব্যবহার এড়িয়ে চলাই ভাল। তবে যদি সিঁড়ি ব্যবহার করতেই হয়, তাহলে অবশ্যই রেলিং ধরে ওঠা-নামা করা উচিত।

ডা. রাজীব রাজ চৌধুরীর বক্তব্য: “অনেকেই সিঁড়ি ভাঙার সময় শুধু পায়ের সামনের অংশটা ব্যবহার করেন, যা ঠিক নয়। এতে পেশিতে চাপ পড়ে এবং দীর্ঘদিন এমনটা চললে পেশি ও হাঁটুর সমস্যা দেখা দিতে পারে। সিঁড়ি ভাঙার সময় পুরো পা—অর্থাৎ গোড়ালি-সহ পায়ের তলা সিঁড়িতে রাখা উচিত। অন্যদিকে, সিঁড়ি নামার সময় দুর্বল পা আগে ফেলা উচিত। অনেকেই ভুল করে শক্তিশালী পা আগে ফেলেন, ফলে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং হাঁটু ব্যথা শুরু হয়। সিঁড়ি ওঠানামার সময় ধীরে চলা, রেলিং ব্যবহার করা, এবং সঠিক কৌশল মেনে চলাই সবচেয়ে জরুরি। যাঁদের আগে থেকেই হাঁটু বা পায়ের সমস্যা আছে, তাঁদের বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।”