Sleep Paralysis: ঘুমালেই 'স্লিপ প্যারালাইসিস'-এ জেরবার! কেন এমন হয়? কীভাবে সহজেই মিলবে মুক্তি? জানুন বিশেষজ্ঞের মত

*রাতে ঘুমের মধ্যেই হঠাৎ বুকের উপর ভারী কিছু চেপে বসেছে—এমন অনুভূতি হয়, চারপাশের সবকিছু বুঝতে পারলেও শরীর নড়াচড়া করা যায় না। চিৎকার করতে চাইলেও গলা দিয়ে শব্দ বেরোয় না। এই ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতাই মূলত স্লিপ প্যারালাইসিস। অনেকেই একে অলৌকিক বা ভয়ের ঘটনা বলে ভুল করেন, অথচ এটি একটি পরিচিত ঘুমজনিত সমস্যা।

*প্রথমদিকে স্লিপ প্যারালাইসিসকে অনেকেই খুব সাধারণ বিষয় হিসেবে দেখেন। কিন্তু সমস্যা যদি বারবার দেখা দেয়, তাহলে তা মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। দীর্ঘদিন এই অভিজ্ঞতা চলতে থাকলে ঘুমের প্রতি ভয় তৈরি হয়, যার প্রভাব পড়ে দৈনন্দিন জীবনযাপনেও।

*চিকিৎসক অনিরুদ্ধ বিশ্বাস জানান, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সবচেয়ে জরুরি হল পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম। যত ব্যস্ততাই থাকুক না কেন, দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়, যার ফলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি কমে।

*শুধু বেশি সময় ঘুমালেই চলবে না, ঘুমের রুটিনও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। নির্দিষ্ট সময় মেনে চললে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকে, যা স্লিপ প্যারালাইসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

*বর্তমানে ঘুমের আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার অনেকেরই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু এই অভ্যাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে দেয়। মোবাইল, টিভি বা অন্য কোনও স্ক্রিনের আলো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে স্লিপ প্যারালাইসিসের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ রাখাই ভাল।

*খাদ্যাভ্যাসের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। রাতে ভারী, তেল-মসলাযুক্ত খাবার, চা-কফি কিংবা মাংসজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। চেষ্টা করুন ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলতে। হালকা ও সহজপাচ্য খাবার এবং সঠিক জীবনযাপন মেনে চললেই ধীরে ধীরে স্লিপ প্যারালাইসিসের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।