Weight Loss Tips: সকাল ৯টার আগে ঝটপট করে ফেলুন এই ৪ কাজ! মোমের মতো গলবে থলথলে চর্বি, পেট হবে টানটান

ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? তাহলে আপনার সকালের রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে কিছু সাধারণ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস সারা দিনের স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্তে প্রভাব ফেলতে পারে।

ডায়েটিশিয়ান মেলিসা মিত্রী জানিয়েছেন, সকালে কিছু ছোট ছোট পদক্ষেপ যেমন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ বা হাঁটা, সারা দিনের খাওয়া-দাওয়া ও জীবনযাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই ওজন কমাতে চাইলে দিনের শুরু কীভাবে করবেন, তা জানা খুবই জরুরি।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বাড়তে পারে: যদি আপনি খুব সকালে ওঠার জন্য ঘুমের সঙ্গে আপস করেন, তবে এই অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। কম ঘুমে ক্ষুধা বাড়ে, ভুল খাবারের প্রতি আকর্ষণ তৈরি হয় এবং ক্যালোরি গ্রহণ বেড়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কম ঘুমায় তারা হয়তো ১০০ ক্যালোরি বেশি বার্ন করে, কিন্তু তারা গড়ে ২৫০ ক্যালোরি বেশি খেয়ে ফেলে। ফলে ওজন কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে। কম ঘুম হলে ভাজা ও মিষ্টি খাবারের প্রতি বেশি আকর্ষণ তৈরি হয়। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ওঠা শরীরের ঘড়ি ঠিক রাখে এবং মেটাবলিজম ও এনার্জি স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ঘুম থেকে উঠে জল পান করুন: সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিটের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করা হজম ক্ষমতা উন্নত করে এবং মেটাবলিজম সক্রিয় করে। ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে, যেটাকে অনেক সময় আমরা ভুলবশত ক্ষুধা ভাবি।

গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা খাবারের আগে জল পান করে, তারা তুলনামূলকভাবে কম খায় এবং অনেকক্ষণ পেট ভর্তি অনুভব করে। ওজন কমানোর জন্য এটি একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস।

প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করুন: সকালের খাবার বাদ দেওয়া অথবা শুধুমাত্র কার্ব খাওয়া ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে। একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং অনিয়ন্ত্রিত স্ন্যাক খাওয়া থেকে রক্ষা করে।

এতে ডিম, গ্রীক দই, বাদাম, ডাল বা স্মুদি-জাতীয় আইটেম অন্তর্ভুক্ত করা যায়। প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে এবং দিনভর এনার্জি জোগায়।

সকালের হালকা ব্যায়াম করুন: সকালবেলা হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগ ব্যায়াম মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং ফ্যাট বার্নিং বাড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের দিকে সক্রিয় থাকা মানুষজন সারা দিন ভালো সিদ্ধান্ত নেয় এবং রাতে ভালো ঘুম হয়।

সকালের অভ্যাসের ইতিবাচক প্রভাব: এই অভ্যাসগুলো শুধু ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সকালের স্বাস্থ্যকর রুটিন আপনাকে সারা দিন চনমনে ও উদ্যমী রাখে।

শরীরের ঘড়ি ও হরমোনের ভারসাম্য: নিয়মিত ঘুম, জল পান, প্রোটিন গ্রহণ এবং সকালের হালকা শরীরচর্চা শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িকে ভারসাম্য রাখে, যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ ও ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।

সারা দিনের খাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ: সকালের এই ভালো অভ্যাসগুলো আপনাকে সারাদিন সুস্থ খাওয়া বেছে নিতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়ানো যায়।

ওজন কমানোর প্রাকৃতিক উপায়: এই ৪টি অভ্যাস – পর্যাপ্ত ঘুম, জল পান, প্রোটিন প্রাতঃরাশ ও সকালের ব্যায়াম – ওজন কমানোর একটি প্রাকৃতিক এবং সাশ্রয়ী উপায়। এটি কোনও অতিরিক্ত ডায়েট বা ওষুধ ছাড়াই শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।