Weight Loss Tips: ওজন ঝরে শরীর হবে পালকের মতো, ডাক্তারের এই ৫ টিপসে মেদ গলে ভ্যানিশ! জানুন

আমাদের জীবন আজকাল খুবই ব্যস্ত ও চাপপূর্ণ। তাই তারা নিজেদের স্বাস্থ্য ভাল ভাবে রক্ষা করতে পারছে না। এ কারণেই বিভিন্ন ধরনের রোগবালাই যেমন মোটা হওয়া, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি ক্রমেই বেড়ে চলেছে। আধুনিক জীবনের এই চাপের মাঝে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময়ও পাচ্ছে না মানুষ।

বর্তমানে অনেকেই আল্ট্রা-প্রসেসড ফুড বেশি খাচ্ছে, যেগুলো দ্রুত তৈরি হয় এবং স্বাদে মিষ্টি হলেও শরীরের জন্য একেবারেই ক্ষতিকর। এসব খাবারের ফলে শরীরে নানা ধরনের রোগের ঝুঁকি বাড়ে এবং মোটা হওয়ার সমস্যা বাড়ে।

মোটা হওয়া কমানো খুবই কঠিন, যার জন্য অনেকেই জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় ব্যয় করে এবং প্রচুর টাকা খরচ করে। তবে শুধুমাত্র ডায়েট পরিবর্তন করলেই ওজন কমানো সম্ভব নয়, জীবনযাত্রায়ও কিছু পরিবর্তন আনা দরকার। সুস্থ থাকতে অনুসরণীয় কিছু অভ্যাস যার টিপস দিয়েছেন চিকিৎসক মিল্টন বিশ্বাস।

১. চিনি খাওয়া কমান: ওজন দ্রুত কমানোর জন্য চিনির পরিমাণ ধীরে ধীরে কমানো জরুরি। মিষ্টির ইচ্ছা মেটাতে আপনি ফলমূল খেতে পারেন, যা পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর।

২. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ: শরীরে প্রোটিনের অভাব হলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়। তাই প্রতিদিন ডিম, পনির, অঙ্কুরিত শস্যের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। এটি পেশি গঠন এবং ফ্যাট বার্নে সাহায্য করে।

৩. নিয়মিত হাঁটা: প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। দিনে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখা উচিত।

৪. প্রচুর জল পান: প্রতিদিন চার থেকে পাঁচ লিটার জল পান করুন। এটি হজম শক্তি বাড়ায়, মেটাবলিজম উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে।

৫. যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমান: শরীর ও মন ভাল রাখতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো আবশ্যক। ভালো ঘুম মুড ভালো করে এবং শরীরের হরমোন ব্যালেন্স বজায় রাখে।