Weight Loss Tips: সোয়েটারে ভুঁড়ি লুকিয়ে রাখার দিন শেষ, ঘরে থাকা জলের বোতল নিয়ে ওয়ার্কআউট করুন! মেদ জমলে বড় বিপদ

আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা সবসময় সহজ নয়। কাজ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং দৈনন্দিন জীবনের অপ্রত্যাশিততার মধ্যে, ফিটনেস প্রায়শই পিছনে পড়ে যায়। তবে এখানে সুসংবাদ: সক্রিয় থাকার জন্য আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা অভিনব সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনার বাড়ি ইতিমধ্যেই এমন সরঞ্জাম দিয়ে পরিপূর্ণ যা আপনাকে শক্তি তৈরি করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তোয়ালে এবং জলের বোতল থেকে শুরু করে চেয়ার এবং ব্যাকপ্যাক পর্যন্ত, দৈনন্দিন জিনিসপত্র ওয়ার্কআউট গিয়ারে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। নতুনদের জন্য, এই পদ্ধতিটি কেবল সাশ্রয়ীই নয় বরং ক্ষমতায়নও করে। বাড়িতে ব্যায়াম করার মূল চাবিকাঠি হল সৃজনশীলতা। গৃহস্থালীর জিনিসপত্রকে ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে পুনর্কল্পনা করে, আপনি একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট ডিজাইন করতে পারেন যা প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং জিনিসগুলিকে সতেজ রাখে।

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ৫-৭ মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন। গতিশীল নড়াচড়া করুন যেমন বাহুতে বৃত্তাকারে ঘোরা, জায়গায় জায়গায় হাঁটা, অথবা তোয়ালে দিয়ে মৃদুভাবে প্রসারিত করা। আপনার হাতের চারপাশে তোয়ালে জড়িয়ে নিন এবং আপনার কাঁধে আলতো করে টানুন এবং আপনার বুক প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

শরীরের উপরের অংশের জন্য, একটি তোয়ালে ব্যবহার করা যেতে পারে। মেঝেতে পা প্রসারিত করে বসে, আপনার পায়ের চারপাশে তোয়ালেটি লুপ করুন এবং এটি আপনার ধড়ের দিকে টেনে আনুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন। এই সহজ পদক্ষেপটি আপনার পিঠ এবং বাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করে। জলের বোতলগুলি কাঁধে চাপ দেওয়ার জন্য ডাম্বেল হিসাবে কাজ করতে পারে: কাঁধের উচ্চতায় ধরে রাখুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত উপরের দিকে ঠেলে দিন, তারপর আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য ধীরে ধীরে নীচে নামান। একটি শক্ত চেয়ারও একটি ব্যায়ামের হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে; আপনার হাত তার প্রান্তে রেখে এবং আপনার শরীরকে নিচু করে, আপনি এমন ডিপ করতে পারেন যা আপনার ট্রাইসেপস, বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।

ঘরের সাধারণ জিনিসপত্র দিয়েও শরীরের নিম্নাংশের শক্তি বৃদ্ধি করা সম্ভব। বই ভর্তি ব্যাকপ্যাক স্কোয়াট করার সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। লাঞ্জ করার সময় প্রতিটি হাতে পানির বোতল ধরে রাখলে তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, আপনার পা এবং কোরকে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ভারসাম্য উন্নত হয়। এমনকি একটি তোয়ালে হ্যামস্ট্রিং কার্ল করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে; মসৃণ মেঝেতে তোয়ালে রেখে আপনার পা পিঠে রেখে শুয়ে পড়ুন, আপনার হিলগুলি আপনার গ্লুটসের দিকে স্লাইড করুন এবং পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে পুরো শরীর জুড়ে রাখুন।

কোর এক্সারসাইজ অপরিহার্য, এবং দৈনন্দিন জিনিসপত্র এগুলোকে মজাদার করে তোলে। রাশিয়ান টুইস্ট দুই হাতে পানির বোতল ধরে, সামান্য পিছনে ঝুঁকে, এবং আপনার তির্যক অংশগুলিকে একপাশে ঘুরিয়ে ব্যবহার করে করা যেতে পারে। আরও গতিশীল চ্যালেঞ্জের জন্য, তোয়ালে প্ল্যাঙ্ক পুল চেষ্টা করুন: প্ল্যাঙ্ক পজিশনে, আপনার নিতম্বের সমান রাখার সময় এক হাতে একটি তোয়ালে বাইরে এবং পিছনে স্লাইড করুন, আপনার কোর এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য পার্শ্বগুলি পর্যায়ক্রমে করুন। বসে থাকা পা বাড়ানোর জন্য একটি চেয়ারও ব্যবহার করা যেতে পারে; প্রান্তে বসুন, পাশগুলি ধরুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার বুকের দিকে তুলুন যাতে আপনার নীচের পেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি কাজ করে।

কার্ডিও এবং ফুল-বডি মুভ রুটিনের বাইরে। বাতাসে নিয়ন্ত্রিত ঘুষি ছুঁড়ে জলের বোতল ধরে রাখলে ধৈর্য বৃদ্ধি পায় এবং আপনার বাহু এবং কাঁধ শক্ত হয়। একটি তোয়ালে লাফ দড়ির মতো দেখতে পারে; এটি উভয় হাতে ধরে হালকাভাবে লাফিয়ে লাফিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার পা শক্তিশালী করে। যারা চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত তাদের জন্য, ব্যাকপ্যাক বার্পি শক্তি এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে: হালকাভাবে লোড করা ব্যাকপ্যাক পরুন এবং স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ এবং জাম্পের ক্লাসিক বার্পি ক্রম সম্পাদন করুন। নতুনরা ওজন ছাড়াই শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারেন।

একবার ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেলে, ঠান্ডা হওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ৫-১০ মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করুন, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করার জন্য তোয়ালে ব্যবহার করুন অথবা বোতলটি মাথার উপরে ধরে আলতো করে আপনার বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করুন। ঠান্ডা হওয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে, যা আপনার শরীরকে সুস্থ করে তোলে।

এই পদ্ধতির সৌন্দর্য এর সরলতার মধ্যে নিহিত। তোয়ালে স্লাইডিং প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে, বোতলগুলি ডাম্বেলের অনুকরণ করে, চেয়ারগুলি স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং ব্যাকপ্যাকগুলি ওজন বাড়ায়। নতুনদের জন্য, এই পদ্ধতিটি খরচ এবং ভয় দেখানোর মতো বাধাগুলি দূর করে, প্রমাণ করে যে ফিটনেস সরঞ্জামের নয়, ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে। আপনার বসার ঘরটি একটি জিমে পরিণত হয়, আপনার রান্নাঘরের বোতলগুলি ওজনে পরিণত হয় এবং আপনার হলওয়ে একটি কার্ডিও ট্র্যাকে রূপান্তরিত হয়।