Weight Checking Tips: সকাল, দুপুর, সন্ধে না রাত...? ওজন মাপার 'পারফেক্ট' সময় কখন? কতদিন অন্তর মাপবেন? আগে জানুন! নইলে সব পরিশ্রম জলে

দেহের ওজন এমন একটি বিষয় যা নিয়ে সবাই কম বেশি স্পর্শকাতর। ওজনবৃদ্ধি নিয়ে সারাক্ষণই দুশ্চিন্তায় থাকি আমরা। সারাদিন কত ক্যালরি পেটে গেল, কতটা ওজন বাড়ল, চিন্তা ঘুরতে থাকে মাথায়। ওজনবৃদ্ধিতে নজরদারি চালাতে তাই নানা পন্থাও নিই।

প্রায়ই বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের মধ্যে এই নিয়ে আলোচনাও হয়। আর সেই আলোচনা কখনও এতটাই বাড়াবাড়ি রকমের হয়ে যায় যে তক্ষুনি অনেকে ছোটেন ওজন পরীক্ষা করতে। কেউ কেউ আবার রাতারাতি শুরু করে দেন কঠোর ডায়েট।

কিন্তু তার আগে জেনে রাখুন আপনার সঠিক ওজন জানার জন্য যে কোনও সময় ওজন মেপে নেওয়া মোটেই কাজের কথা নয়। শরীরের সঠিক ওজন জানতে হলে কিছু পদ্ধতি মেনেই ওজন দেখা উচিত বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁদের পরামর্শ, শুধু ওজন মেপে গেলেই হবে না, ওজন মাপার সঠিক পদ্ধতিও জেনে রাখা জরুরি।

সকাল-দুপুর-রাত্রি যে কোনও সময় ওজন মাপার যন্ত্রের উপর দাঁড়িয়ে পড়লেই হল না। শরীরে সঠিক ওজন ধরা পড়ছে কিনা, তাও বোঝা জরুরি। কেন যে কোনও সময় ওজন পরীক্ষা করা উচিত নয়? আর কোনটিই বা এই কাজের উপযুক্ত সময়, চলুন জেনে নেওয়া যাক আজ এই প্রতিবেদনে। ঠিক কখন, কীভাবে ওজন মাপা দরকার, জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

আপনার ওজন পরীক্ষা করার উপযুক্ত সময় কখন? দেখা যাচ্ছে, সকালে খালি পেটে ওজন পরীক্ষা করা উচিত। “এটা আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করার পরেই করা ভাল। জল, ওষুধ, চা বা কোনও কিছু খাওয়ার আগে ওজন ম্যাপেল আপনি যে ওজন পান সেটাই সঠিক ওজন। একটি সর্বভারতীয় সংবাদ মাধ্যমকে দেওয়া সাক্ষাৎকারে এমনটাই বলছেন ফুড থেরাপিস্ট, ”ডাঃ রিয়া বন্দ্যোপাধ্যায় আনকোলা।

রূপা সোনি, পুষ্টিবিদ এবং 'সোলফিট ক্লাউড কিচেন' এর প্রতিষ্ঠাতা বলেন, "হ্যাঁ, আপনার ওজন পরীক্ষা করার সঠিক সময় হল আপনার পেট পরিষ্কার করার পর সকালে। এই সময় ওজন দেখা আদর্শ বলে ধরা হয়, যাতে আপনার আগের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন না থাকে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ওজন ৫০০ গ্রাম থেকে ১ কেজি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়”।

পুষ্টিবিদ রিয়ার ব্যাখ্যা অনুযায়ী, "সাধারণ মানুষ যারা প্রতিদিন ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তাঁদের জন্য ওজন সাধারণত সন্ধ্যায় একটু বেশি হয় কারণ এতে খাবার এবং জলের ওজন অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিন্তু ক্রীড়াবিদ বা যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের সাধারণত সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় কম ওজন থাকে। তবে এ কথা অনস্বীকার্য যে প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই কিন্তু প্রকৃত ওজন হিসেবে সকালের ওজনকেই ধরা হবে”।

কত ঘন ঘন আপনার ওজন পরীক্ষা করা উচিত? ডক্টর রিয়া একইসঙ্গে বলেন, যদিও ভোরবেলা ওজন মাপার আদর্শ সময়, "আমাদের কিন্তু রোজ রোজ ওজন পরীক্ষা করার দরকার নেই"। চিকিৎসকদের মতে, রোজ রোজ ওজন মেপে দেখা অপ্রয়োজনীয়। খালিপেটে মাসে একবার ওজন মাপলেই চলে।

কিন্তু ওজন নিয়ে যদি সর্বদা হীনম্মন্যতায় ভোগেন, সে ক্ষেত্রে সপ্তাহে একবারও ওজন মাপতে পারেন। তবে এ ক্ষেত্রে কী খেয়েছেন, কতটা জল বা পানীয় পান করেছেন, শারীরিকভাবে কতটা সক্রিয় ছিলেন, এসবও বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ।

আবার শুধু ওজন মেপে গেলেই চলে না, নিয়মিত তার রেকর্ডও রাখা উচিত। ওজন কতটা কমল, কতটা বাড়ল, হিসেব থাকা উচিত হাতের কাছে। সেই অনুযায়ী নিজের ডায়েট সাজাতে পারবেন।

ওজন মাপার ক্ষেত্রে বয়সের কথাও মাথায় রাখতে হবে। কারণ বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে আমাদের শরীরেও নানা পরিবর্তন ঘটে। সেগুলি মেনে নেওয়াই কাম্য। রোগা হওয়া নয়, সুস্থ থাকাই সবথেকে জরুরি।