Men's Health: পুরুষদের শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলেই বারোটা-পাঁচ! বন্ধ্যাত্ব গ্রাস করে, বিপদে পড়তে পারেন মহিলারাও

ক্রমশ বদলাচ্ছে আমাদের জীবনধারা। জীবনের টানাপোড়েন, কাজের চাপ, মানসিক চাপ ইত্যাদির কারণে দম্পতিরা গর্ভধারণে অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন। জেনে রাখা ভাল, একাধিক ভিটামিন ডায়েটে সঠিক পরিমাণে না থাকলে দেখা দিতে পারে বন্ধ্যাত্ব। বলছেন নামী পুষ্টিবিদ রেণু দুবে।

এর জন্য দায়ী হতে পারে ভিটামিন ডি। এর ঘাটতি বন্ধ্যাত্ব-সহ একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ। ভিটামিন ডি-এর পর্যাপ্ত মাত্রা নারী ও পুরুষ উভয়ের প্রজনন হরমোন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি-এর অভাব পুরুষদের শুক্রাণুর গতিহ্রাস এবং টেস্টোস্টেরনের ঘাটতির সঙ্গে যুক্ত। যখন মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি ঋতুস্রাবের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

ভিটামিন D ছাড়াও রয়েছে B12. ভিটামিন B 12-এর অভাব মহিলাদের ডিম্বস্ফোটনের সমস্যা এবং অনিয়মিত মাসিক চক্রের কারণ। পুরুষদের মধ্যে, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি পুরুষের বন্ধ্যাত্বের দিকে নিয়ে যায়।

ঘুমিয়ে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরেও আপনি কি সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন? এটা শুধু আলস্য নয়। এর অর্থ হল আপনি ভিটামিন B12 এর অভাবে ভুগছেন।

আপনি যদি ডিপ্রেশনের মতো মানসিক সমস্যায় ভোগেন, তাহলে তার জন্যও দায়ী হতে পারে এই ভিটামিন।

এই ভিটামিনের বেশিরভাগ উৎসই আমিষ। পশু-ভিত্তিক খাবার যেমন মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারেই এটি থাকে। ২০২৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে ৫০ শতাংশ নিরামিষাশী মানুষের কম B12থাকে।

ভিটামিন B12 শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না, এটি তাদের শারীরিক, মানসিক এবং হরমোনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি একেবারেই উপেক্ষা করবেন না। কয়েকটি লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হন। ক্রমাগত দুর্বলতা বা ক্লান্তি,হাত ও পায়ে অসাড়তা বা কাঁপুনি, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা, জন্ডিস বা হলুদ ত্বক, ফোলা জিহ্বা।

যদি আপনার শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার খাদ্যতালিকায় এমন জিনিস রাখুন যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B12 রয়েছে। যেমন মাংস (মুরগি), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির এবং দই)।

যদি পরীক্ষার সময় আপনার শরীরে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি দেখা যায়, তাহলে আপনি সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে এই অভাব পূরণ করতে পারেন । আপনি ওষুধ বা স্প্রে জাতীয় জিনিস নিতে পারেন। গুরুতর অভাবের ক্ষেত্রে, আপনি ভিটামিন বি-১২ ইনজেকশনও নিতে পারেন তবে ডাক্তার দেখিয়ে।