Vitamin D: নীরব ঘাতক, মহামারী হবে ভিটামিন-ডি'র অভাব! ধ্বংস হচ্ছে হার্ট-ব্রেন, আপনার দেহেও কী কম? কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন? বাঁচার উপায় জানুন

একটি ভিটামিনের অভাবই হয়ে উঠছে প্রাণঘাতী! শুনতে অবাক লাগলেও এমনটাই সত‍্যিই হতে চলেছে, ভয়ঙ্কর তথ‍্য উঠে এসেছে সাম্প্রতিক গবেষণায়।

সম্প্রতি ICRIER এবং ANVKA ফাউন্ডেশন দ্বারা করা একটি মেটা অ‍্যানালিসিস রিপোর্ট থেকে জানা যায়, ভারতে প্রতি ৫ জনের মধ‍্যে একজনের দেহেই অভাব রয়েছে ভিটামিন ডি-র।

বয়স, লিঙ্গ নির্বিশেষে প্রচুর মানুষ ভুগছেন ভিটামিন ডি-র অভাবে। আপনার দেহেও যদি ভিটামিন ডি-র অভাব থাকে তবে এখনই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। কিন্তু কীভাবে শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব চেনা যায়?

ভিটামিন ডি এর অভাব শরীরে বিভিন্নভাবে অনুভূত হতে পারে, যার মধ্যে ক্লান্তি, পেশীতে ব্যথা এবং দুর্বলতা, হাড়ের ব্যথা এবং এমনকি মুড সুইং এবং চাপ অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, চুল পড়া এবং ক্ষত ধীরে ধীরে সেরে ওঠা অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন-ডি কে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয়। কারণ এই ভিটামিনের সবচেয়ে ভাল উৎস সূর্যের কিরণ। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম, ফসফেট শোষণ এবং এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। হাড়, দাঁত এবং পেশীকে সুস্থ রাখতে এই পুষ্টি উপাদানগুলির প্রয়োজন হয়।

প্রখ‍্যাত চিকিত্‍সক ডঃ আশীষ চৌধুরী দেশের এক সর্বভারতীয় সংবাদমাধ‍্যমকে দেওয়া সাক্ষাত্‍কারে জানালেন, ধীরে ধীরে নীরব মহামারির আকার (সায়লেন্ট এপিডেমিক) নিচ্ছে ভিটামিন ডি-এর অভাব।

শরীরে ভিটামিন-ডি-এর অভাবে ক্ষয় হয় হাড়ের। ইমিউনিটি কমে যায়। চলমান ক্রনিক রোগের ঝুঁকি বাড়ে। হার্ট এবং মস্তিস্ক বিশেষভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

প্রভাব দুর্বল হাড়ের চেয়ে অনেক বেশি। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে ইমিউনিটি দুর্বল হয়, আজীবন চলমান ক্রনিক রোগের ঝুঁকি বাড়ে। এছাড়াও ভিটামিন ডি এর অভাব হৃদয় এবং মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করার কারণগুলিকে উদ্দীপিত করে।

ভিটামিন-ডি-এর সবচেয়ে বড় উত্‍স হল সূর্য রশ্মি। তাই সানস্ক্রিন ছাড়া প্রত‍্যেকদিন অত‍্যন্ত ৫-১০ মিনিট সূর্যালোকে কিছুসময় কাটানো উচিত। এছাড়াও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার- মাশরুম, ফ্যাটি ফিশ, ডিমের কুসুম, অরেঞ্জ জুস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)