Tiredness: সারাদিন কাজ করার এনার্জিই পাচ্ছেন না? ১০ মিনিটেই দূর হবে ক্লান্তি, কী কী খাবেন জানুন

আপনার কি ঘুম থেকে উঠেও ঘুম পায়? সব সময় ক্লান্তি অনুভব করেন? তবে মনে রাখবেন এই সমস্যা কিন্তু শুধু আপনার একার নয়। গবেষণা বলছে প্রতি পাঁচ জন প্রাপ্তবয়স্কের একজন এই সমস্যায় ভোগেন।

কিন্তু কেন এ ধরনের সমস্যা দেখা যায়? কি বলছেন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার জেনে নিন। এ ব্যাপারে বিশিষ্ট ডাক্তার কিংশুক জানান, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আপনার জীবনযাত্রার মান যেমন কমিয়ে দিতে পারে, অন্যদিকে এই ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে বড় রোগেরও লক্ষণ। তাই বিষয়টিকে হেলাফেলা করার সুযোগ নেই।

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম দরকার। অপর্যাপ্ত ঘুম ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ। চটজলদি ক্লান্তি দূর করার সহজ পদ্ধতি কী জেনে নিলেই অনেকটা সুবিধে হবে।

বহু মানুষের মধ্যেই ব্রেকফাস্ট না করার প্রবণতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সময় ব্রেকফাস্ট। যা শরীরকে এনার্জি দিতে সাহায্য করে। ব্রাকফাস্ট না করলে শরীর দ্রুত এনার্জি হারিয়ে ফেলে। তবে, ব্রেকফাস্টে একেবারেই রোল, পেস্ট্রি খেলে চলবে না। তার পরিবর্তে খেতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তবেই সবদিক থেকে সুস্থ থাকবে শরীর।

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। শরীরে চটজলদি এনার্জি ফিরিয়ে আনতে বাদামের জুড়ি মেলা ভার। তাই ক্লান্তি বোধ করলে একমুঠো বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

ক্লান্তি দূর করতে ফুটবাথের বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিনের কাজের পর যদি পায়ে যন্ত্রণা করে অথবা শরীরে জোর পাচ্ছেন না, এমন অনুভব করেন, তাহলে গরম ঠান্ডা জল মিশিয়ে তাতে পা ভিজিয়ে রাখুন কিছুক্ষণ। গরম জলে মিশিয়ে দিতে পারেন অল্প নুন। মিনিট দশেক ফুটবাথ করলে শরীরের সমস্ত ক্লান্তি এক নিমেষে দূর হয়ে শরীর চাঙ্গা হয়ে ওঠে। ঘুমও ভাল হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে জলের অভাব দেখা দিলেও ক্লান্তি এবং দুর্বলভাব দেখা দেয়। শরীর ডিহাইড্রেট হয়ে পড়ে। তাই সুস্থ থাকতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস জল খাওয়া জরুরি। ক্লান্তি বোধ করলে জল খেয়ে দেখুন। দ্রুত এনার্জি ফিরে আসবে।

দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে পারে কলা। কলায় রয়েছে ফাইবার, পটাশিয়াম ও কার্বোহাইড্রেট। এই সমস্ত উপাদানগুলি একত্রে মিলে শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি শক্তিও জোগায়। কোনও রকম 'এনার্জি ড্রিঙ্ক', 'এনার্জি বুস্টার'-এর থেকে অনেক বেশি ভাল কলা। কলা প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরকে শক্তি প্রদান করে। শরীরচর্চার আগে ও পরে কলা খেলে উপকার পাবেন।