Weight Loss Tips: ওজন ঝরিয়ে রোগা হতে চাইলে বেশি বার খান, বেশি ঘুমোন

কঠিন বা তরল, আপনি যে খাবার-ই খান, সেটা যে গতিতে এনার্জিতে রূপান্তরিত হয়, সেটাই মেটাবলিক রেট (metabolic rate)৷ এই হার যত বেশি হবে, আপনার দেহে ক্যালরি খরচের বেগ তত বেশি৷ মেটাবলিক রেট এবং ক্যালরি খরচের এই সমানুপাতিক সম্পর্কের উপরেই নির্ভর করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা (tips to increase metabolism)৷ মেটাবলিক রেট বেশি থাকলে দিনভর সুস্থ থাকা যায়৷ কার ক্ষেত্রে এই হার কেমন হবে, তা নির্ভর করে বয়স, জিনগত গঠন, লিঙ্গ, শরীরে মেদ, পেশির পরিমাণ এবং দিনভর আপনি কী কী কাজ করছেন, তার উপরেও৷ একাধিক জিনিসের উপর আপনার মেটাবলিক রেট উন্নত হওয়া নির্ভর করে৷ সারাদিন আপনার সম্পূর্ণ খাবারের পরিমাণ ভাগ করে নিন ছোট ছোট খাবারে৷ এর ফলে আপনার মেটাবলিক ভারসাম্য বজায় থাকবে৷ মেটাবলিজম বাড়াতে শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূ্র্ণ৷ মাসল মাস-এর মেটাবলিক রেট বেশি৷ অর্থাৎ পেশি থাকলে এনার্জি বেশি প্রয়োজনীয় হবে৷ তাই নিয়মিত মাসলের ট্রেনিং করলে মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হবে৷ মেটাবলিজমের হার বাড়াতে হাইড্রেটেড থাকা খুবই জরুরি৷ সুস্থ জীবনযাপনের ক্ষেত্রেও জলপান প্রয়োজনীয়৷ গবেষণায় প্রমাণিত, পর্যাপ্ত জলপানে বাড়তি মেদ ঝরে যায়৷ একটানা বসে বসে কাজ করলে মেটাবলিক রেট কমে যায়৷ ওয়ার্ক ফ্রম হোমের জীবনে বসে থাকার সময় আরও বেড়ে গিয়েছে৷ তাই কাজের মাঝে মাঝে উঠে একটু হেঁটে নিতে ভুলবেন না৷ ঘুম কম হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়৷ তাছাড়া পর্যাপ্ত ঘুমে মানসিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রিত হয়৷ ঘুম ঠিকমতো না হলে মেটাবলিক রেট কমে যায়৷

Weight Loss Tips: ওজন ঝরিয়ে রোগা হতে চাইলে বেশি বার খান, বেশি ঘুমোন

ছবি

লেটেস্ট খবর