রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশিতে টান ধরার ঘটনা বেশ সাধারণ ৷ প্রায় সব মানুষই কখনও কখনও এই অসহ্য যন্ত্রণা ভোগ করে ৷ তবে সামান্য কিছু যোগব্যায়ামের মাধ্যমেই কমানো যায় মাসল ক্র্যাম্প। মাসেরে ক্র্যাম্প হলে নিজের এই ব্যায়াম গুলো করে ফেলুন ৷ দেখবেন স্বস্তি পাবেন ৷ Photo Collected
2/ 4
পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলের মাথাগুলো ধরে আপনার দিকে আস্তে আস্তে টানুন৷ Photo Collected
3/ 4
উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিৎ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন ৷ হট ব্যাগ ব্যবহার করুন ৷
4/ 4
পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দিন ৷ মুভ বা ভিক্স জাতীয় ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন ৷ পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান ৷ শাক-সবজি, ফল, খেজুর, দুধ ও মাংসতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে। Photo Collected
