Health Tips: শরীরের ব্যথায় নাজেহাল! ভিটামিন ডি-র ভাণ্ডার ছোট্ট এই জিনিস! খেলেই মজবুত হাড়

শরীর সুস্থ রাখার জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান ভিটামিন ডি। যার সব চেয়ে ভাল উৎস সূর্যালোক। কিন্তু সব সময় তা পাওয়ার জন্য রোদের মধ্যে বসে থাকা সম্ভব নয়। তবে এমন একটি খাবার আছে যা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে। চিকিৎসক ভি কে পাণ্ডে বিস্তারিত জানাচ্ছেন।

ভিটামিন ডি-এর অভাব মেটাতে ড্রাই ফ্রুটস খুব ভাল উৎস। পাশাপাশি অন্যান্য ভিটামিনও এতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। যা শুধু হাড়কে মজবুত করে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তোলে।

কিসমিসে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এর ১০০ গ্রামে প্রায় ২.১ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি রয়েছে। ভিটামিন এ,বি,সি-এর মতো অন্যান্য উপাদান এতে পাওয়া যায়। যা চোখ এবং চুলের উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

রাতে ঘুমনোর আগে কিসমিস খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়। চোখের জন্য খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়। কিশমিশ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। এমন অবস্থায় রাতে দুধ বা কিশমিশ খেয়ে ঘুমলে দৃষ্টিশক্তি ভাল হয়। এর পাশাপাশি নিয়মিত কিশমিশ খেলে চোখের রোগ প্রতিরোধ হয়।

রাতে ঘুমানোর আগে ফাইবার সমৃদ্ধ কিশমিশ খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। অনেক ক্ষণ খিদে পায় না। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।