Sleeping Tips: প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে-কাঁধে ব্যথা? আপনার বালিশটিই সমস্যার মূল কারণ! জানুন সঠিক বালিশ বেছে নেওয়ার উপায়

শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ঠিকমতো ঘুম না হলে সারাদিনই ক্লান্তি, বিরক্তি ও অমনোযোগ লেগে থাকে। কিন্তু অনেকেই জানেন না—এই ঘুমের গুণগত মান অনেকটাই নির্ভর করে ব্যবহৃত বালিশের উপর। সঠিক বালিশ না হলে ঘুম যেমন ব্যাহত হয়, তেমনই শরীরে দেখা দিতে পারে নানা জটিলতা।

ভাল ঘুমের জন্য বালিশ নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভুল বালিশ ব্যবহার করলে শুধু ঘুমের সমস্যা নয়, ধীরে ধীরে শারীরিক নানা সমস্যাও তৈরি হতে পারে। তাই ঘুমের স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে বালিশ কেনার সময় কিছু বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখা দরকার।

অনেকেই প্রায়ই ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন। এই ব্যথার পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে অনুপযুক্ত বালিশ। বালিশের উচ্চতা বা সাইজ ঠিক না হলে ঘাড়ের পেশিতে চাপ পড়ে, যার ফলে ব্যথা শুরু হয়। এমনকি এই ব্যথার কারণেই মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যাও দেখা দেয়।

সাধারণত মানুষ তিনভাবে ঘুমিয়ে থাকেন—কাত হয়ে, চিত হয়ে এবং উবু হয়ে। কাত হয়ে ঘুমালে তুলনামূলক একটু উঁচু বালিশ ব্যবহার করা উচিত, যাতে মেরুদণ্ড বিছানার সঙ্গে সমান্তরাল থাকে। এ অবস্থায় হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখলে শরীর আরও আরাম পায়।

চিত হয়ে ঘুমানোর ক্ষেত্রে মাঝারি উচ্চতার বালিশ সবচেয়ে উপযোগী। এতে ঘাড় ও মাথা স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। পাশাপাশি হাঁটুর নিচে এক বা দুটি বালিশ রাখলে শিরদাঁড়ার উপর চাপ কমে। আর যারা উবু হয়ে ঘুমান, তাদের জন্য পাতলা ও নরম বালিশই সবচেয়ে ভাল।

চিকিৎসক অনুপম ভট্টাচার্য জানিয়েছেন, অনেকেই ঘুমের সময় পিঠ বাঁকা করে ঘুমান, যা একেবারেই ঠিক নয়। এর ফলে ভবিষ্যতে পিঠে ব্যথা ও মেরুদণ্ড সংক্রান্ত গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সুস্থ ঘুম ও সুস্থ শরীরের জন্য ঘুমানোর ভঙ্গি ও বালিশ—দুটিই সঠিক হওয়া জরুরি।