Sleep: যাকে ভালবাসো, তাকে ঘুমোতে দাও! বলছে নয়া গবেষণা, নয়তো মৃত্যু আসন্ন? জানুন

ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি প্রয়োজনীয় ঘণ্টা ঘুমান, তখন এটি আপনার মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ঠিক ভাবে কাজ করে। এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভাল ঘুম আয়ু বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে এবং কম ঘুম আপনার আয়ু কমাতে পারে। এই গবেষণাটি ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত এবং SLEEP Advances-এ প্রকাশিত হয়েছে।

গবেষণার জন্য, গবেষকরা একটি বৃহৎ জাতীয় ডাটাবেস বিশ্লেষণ করেছেন যেখানে তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিভিন্ন কাউন্টিতে আয়ুষ্কাল সম্পর্কিত জরিপের ধরণগুলি অধ্যয়ন করেছেন। তারা ২০১৯ থেকে ২০২৫ সালের মধ্যে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) দ্বারা সংগৃহীত বিস্তারিত জরিপের তথ্যের সাথে কাউন্টি-স্তরের আয়ুষ্কাল পরিসংখ্যানের তুলনাও করেছেন।

গবেষকরা যখন তাঁদের দীর্ঘায়ুর সঙ্গে সম্পর্কিত জীবনযাত্রার কারণগুলি বিশ্লেষণ করেন, তখন তাঁরা ঘুমকে আলাদা করে দেখেন। খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ বা সামাজিক বিচ্ছিন্নতার চেয়ে ঘুম এবং জীবনযাত্রার কারণগুলির মধ্যে যোগসূত্রটি আরও শক্তিশালী ছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে ধূমপানই একমাত্র কারণ যা ঘুমের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল।

ওএইচএসইউ স্কুল অফ নার্সিং, ওএইচএসইউ স্কুল অফ মেডিসিন এবং ওএইচএসইউর ওরেগন ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল হেলথ সায়েন্সেসের সহযোগী অধ্যাপক এবং গবেষণার সিনিয়র লেখক অ্যান্ড্রু ম্যাকহিল, পিএইচডি বলেছেন, "আমি আশা করিনি যে এটি আয়ুর সাথে এতটা দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত হবে।" আমরা সবসময় ঘুমকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি, কিন্তু এই গবেষণাটি সত্যিই সেই বিষয়টিকে আরও স্পষ্ট করে তুলেছে: মানুষের সত্যিই যদি সম্ভব হয় তবে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।"

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন আপনাকে পুনরুদ্ধারমূলক বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে। রাতের ভাল ঘুমের কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এটি আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ধারাবাহিকতা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করবে।

ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘচ আগে পর্দএ বন্ধ করুন কারণ নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে। এর পরিবর্তে পড়া বা মৃদু আলো ব্যবহার করুন। দুপুরের পর ক্যাফেইন, ভারী খাবার, অথবা ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। কলা বা বাদামের মতো হালকা খাবার কোনও বাধা ছাড়াই রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।রাতভর লেপের ভেতরে মুখ ঢুকিয়ে ঘুমালে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়। আবার উষ্ণতা বেড়ে গেলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা বিভ্রান্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।