Relation Between Sleep And Weight loss: শীতের সকালে কষ্ট করে জিমে ছুটতে হবে না, ঘুমোলেই হু হু করে ঝরবে ওজন, শুধু মাথায় রাখুন ‘কয়েকটা শর্ত’

শরীরের অতিরিক্ত ওজন এখন কম-বেশি সকলের কপালে ভাঁজ ফেলতে বাধ্য৷ তার জন্য রোজ সকালে জিমে ছুটতে হচ্ছে৷ কিন্তু বর্তমানের আবহাওয়া জিমে ছোটার জন্য একেবারেই অনুকূল নয়৷

শীতের হিমেল পরশ গায়ে ইতিমধ্যেই গায়ে লাগতে শুরু করে দিয়েছে৷ কয়েকদিনের মধ্যেই লেপ কম্বলেরা আলমারি থেকে গুটি-গুটি পায়ে বেরোতে শুরু কর দেবে৷ এমন অবস্থায় কার আর জিমে যেতে ইচ্ছে করবে? কিন্তু হঠাৎ করে ঘুম থেকে উঠেই যদি দেখেন আপনার ৫ কিলো ওজন কমে গেল, তাহলে!

ব্যাপারটা ওতটাও সহজ নয়৷ তবে হ্যাঁ, গবেষণায় উঠে এসেছে পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে ওজন কমার অত্যন্ত নিবিড় যোগাযোগ রয়েছে৷ বিভিন্ন গবেষণায় উঠে এসেছে ঘুম না হলে শরীরের বিপাকক্রিয়ার সমস্যা হতে পারে৷

ঘুমোলে ওজন ঝরানো সম্ভব?
ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন৷ ঘুমের সঙ্গে প্রয়োজনীয় হরমোন ক্ষরণ ও বিপাক হারের যোগাযোগ রয়েছে৷ রাতে ৬ ঘণ্টার কম যারা ঘুমোন, তাঁদের ওএজন, বডিমাস ইনডেক্স অনেকটাই বেশি৷

সূর্যোদয় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বিপাকহারের গতি বৃদ্ধি পায়৷ দেহের তাপপমাত্রাও খানিক বৃদ্ধির দিকে থাকে৷ আবার রাতে ঠিক এর উল্টো৷ সূর্যাস্তের সঙ্গে-সঙ্গে বিপাকক্রিয়াও কমতে থাকে৷

রাতে জেগে থাকলে খিদে পাওয়াই স্বাভাবিক৷ কিন্তু এই সময় দেহের কোষগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধী হিসেবে কাজ করে৷ ফলে রক্তে গ্লুকোজ়ের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়৷ এর ফলে শরীরে বাড়তি ক্যালোরি জমা হয়, যা পরবর্তী কালে ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়৷

মেনে চলুন কিছু শর্ত
ঘুমানোর আগে কয়েকটা কাজ করুন শুধু, তা হলে মেটাবলিজ়ম হার আরও বৃদ্ধি পাবে, যা আদতে ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে৷

অতিরিক্ত ঘুম
শুনতে অবাক লাগলেও সত্যি, গবেষণায় উঠে এসেছে প্রায় ১ ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুমোলে কোনও পরিশ্রম ছাড়াই ২৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য হতে পারে৷ তাহলে গণিতের হিসেব কী বলছে? যদি কেউ ২৭০ কিলো ক্যালোরি ফ্যাট বার্ন করতে পারে, তাহলে বছরে প্রায় ৯ পাউন্ড অবধি ওজন কমানো সম্ভব৷

প্রোটিন শেক
বিছানায় যাওয়ার আগে চেষ্টা করুন এক গ্লাস প্রোটিন শেক খাওয়ার৷ এটি সারা রাত ধরে হজম হয়৷ ফলে ঘুমানোর সময়ও মেটাবলিজ়ম বৃদ্ধি পাবে৷ একই সঙ্গে এর ফলে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরিত হয়৷

তাপমাত্রা কম
সম্প্রতি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কম তাপমাত্রা ঘুমোলে এক্সট্রা ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে৷ আসলে কম তাপমাত্রায় ঘুমোলে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কমে যায়৷ যার কারণে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করার জন্য এক্সট্রা ক্যালোরি খরচ হতে শুরু করে৷ ফলে শরীরে তর্বি ঝরতে শুরু করে৷

খালি পেট নৈব নৈব চ
অনেকেই রাতে হালকা খাবার খেতে পছন্দ করেন৷ কিন্তু তা বলে একেবারেই খাবার না খাওয়া, তা কিন্তু নৈব নৈব চ৷ এতে অ্যাসিড হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷ তাই হালকা প্রোটিন যুক্ত কিছু খাওয়ার খেয়ে তবেই ঘুমোতে যাবেন৷

স্লিপ মাস্কের ব্যবহার
এও কিন্তু রোগা হওয়া সম্ভব৷ হাসি পাচ্ছে শুনে৷ কিন্তু এর পিছনেও রয়েছে বিজ্ঞান৷ কীরকম? গবেষণা বলছে, অন্ধকারে ঘুমালো শরীর থেকে মেলাটোনিন হরমোন বেশি উৎপাদন হয়৷ যা তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে৷ ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট জানাচ্চে ঘুমানোর সময় শরীরের গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হয়৷ যা ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে৷

মনে রাখবেন
তা বলে শীতে লেপ-কম্বল নিয়ে সারাক্ষণ শুয়ে থাকবেন, আর সাতদিনেই স্লিম, এই ধরনের কোনও কিছু কিন্তু একেবারেই সম্ভব না৷ তাই সুষম খাবার, এক্সারসাইজ আর তার সঙ্গে থাকুক অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার টানা ঘুম৷ আর সঙ্গে একটু ধৈর্য্য, তাতেই দেখবেন অতিরিক্ত মেদ শরীর থেকে গুটি-গুটি পায়ে পালিয়েছে৷