Pcos Diet: পিসিওএসে ভুগছেন? মেনে চলুন এই ডায়েট প্ল্যান, কিন্তু ভুলেও খাবেন না এই সবজি

পিসিওএস এখন মহিলাদের বড়ো সমস্যা৷ ফাস্ট লাইফস্টাইল হোক বা মানিসিক চাপ এই সমস্ত বিভিন্ন কারণে পিসিওডির সমস্যা দেখা যায়৷ এর ফলে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা দেখা যায়৷ রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়৷ পিসিওডির সমস্যা একেবারে কমানো যায় না৷ কিন্তু নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব৷ আর তার জন্য সবচেয়ে জরুরি সঠিক ডায়েট মেনে চলা৷ ড: রিতা গোয়েল এই নিয়ে বিস্তীর্ণ করলেন৷

এক্ষেত্রে প্রোটিন কিন্তু খুব জরুরি৷ সেক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় টফু, সালমন, মটরশুটি, চিংড়ি রাখতে পারেন৷ এছাড়াও পালং শাক, সেদ্ধ ডিম ডায়েটে রাখুন৷

অনেকেই মনে করেন, কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে রাখা উচিত নয়৷ এই ধারণা কিন্তু একেবারেই ঠিক নয়৷ কারণ শরীরে শক্তি, এনার্জি পাওয়ার জন্য এই উপাদান খাদ্যতালিকায় রাখা খুব জরুরি৷ তবে চেষ্টা করুন ফাইবার যুক্ত কার্বহাইড্রেট বেশি খেতে৷ এর ফলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কম করতে সাহায্য করে৷ তার জন্য ব্রাউন রাইস, মসুর ডাল, মটুরশুটি, সাদা আলু, ওটস খান৷

এছাড়াও বাদাম, জলপাই তেল, আখরোট রাখুন খাদ্যতালিকায়৷ তবে পিসিওডির সমস্যা থাকলে খুব বেশি দুগ্ধজাত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ আমন্ড বা সয়া মিল্ক খাওয়া যেতে পারে৷

পিসিওএস থাকলে কোনও ধরনের স্টার্চি শাকসবজি খাবেন না৷ এই ধরনের শাক সবজি রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে দেয়৷ হরমোনের ভারসম্য আরও বেশি নষ্ট করে দেয়৷ তাই কুমড়ো, করলা, শসা এই ধরনের খাবার না খাওয়াই ভাল৷

কোনও ধরনের মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন৷ বাজারে বিক্রি হওয়া প্যাকেটের ফলের রসগুলোতে কৃত্রিম চিনির পরিমাণ প্রচুর থাকে৷ তাই চেষ্টা করুন সেগুলো না খেয়ে ফল খান৷