Parenting Tips: সদ্য মা হয়ে নাজেহাল? রইল মুশকিল আসান সহজ টিপস

গানে আছে 'মা হওয়া নয় মুখের কথা'। একজন মাকে মাতৃত্বকালীন সময় নানা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। গর্ভাবস্থা থেকে প্রসব পরবর্তী সময় একটা মেয়ের জীবনে নানা পরিবর্তনের আসে তার সঙ্গে সামঞ্জস্য করা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। নতুন মায়েদের প্রথম কয়েক মাস নানা শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। পাশাপাশি থাকে শিশুর যত্ন নেওয়ার ভার। এই সময়ে স্বাস্থ্য, খাদ্য, দৈনন্দিন রুটিন এবং অন্যান্য জিনিসের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সংবাদমাধ্যমে এক সাক্ষাৎকারে জানিয়েছেন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ মানসী বর্মা৷ দিয়েছেন সন্তানের পাশাপাশি নতুন মায়ের তাঁর নিজের যত্ন নেওয়ার টিপস৷ নতুন মায়েদের খাবার থেকে শুরু করে জীবনযাপনের ধরন সব কিছুতেই পরিবর্তন আসে। এটি মেয়েদের জন্য বেশ কঠিন সময়। তবে কিছু বিষয় মাথায় রেখে এগোলে তা কিছুটা সহায়ক হতে পারে:

আয়রন- এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শাক-সবজি, গোটা শস্য, ডাল এবং ফলমূল শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি ও শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণে সাহায্য করে। তাই খাদ্য তালিকায় এগুলি রাখা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। এটি শুধুমাত্র আপনাকে সতেজ রাখতে ও সঠিক ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করে না, পাশাপাশি এটি আপনাকে সুস্থ এবং প্রানঞ্চছল রাখে।

সঠিক পরিমাণে জল পান করা উচিত। এটি শুধুমাত্র আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে না, এটি শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে। প্রতিবার স্তন্য দুগ্ধ পান করানোর আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল।

পর্যাপ্ত ঘুমের খুব প্রয়োজন। প্রতিদিন আট ঘণ্টা নিয়ম করে ঘুমাতে হবে। নতুন মা হিসাবে রাতে টানা আট ঘন্টা ঘুমানো যেহেতু সম্ভব হয় না, তাই দিনের বেলা ঘুমিয়ে নিতে পারেন।

এই সময় সাধারণ ঘরোয়া খাবার খাওয়া উচিত। ওজন কমানোর ডায়েট এড়িয়ে চলাই উচিত। প্রথম ৬ মাস একটি শিশু কেবল স্তন্য দুগ্ধ পান করে, তার মায়ের কাছ থেকেই সে সমস্ত পুষ্টি লাভ করে। তাই তার জন্য যথেষ্ট ভাল এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। এতে আপনারও শরীর ভাল থাকবে। পাশাপাশি আপনার সন্তানের বিকাশে সহায়তা করবে।