Nuts Benefits For Men: রোজ ঘুম থেকে উঠে খান ২টো করে বাদাম! পুরুষদের জন্য লুকিয়ে থাকে বিরাট ৫ উপকার

আপনার খাদ্যভ্যাসে পুষ্টি না নিলে অনেক সমস্যা হতে পারে। পুষ্টির অভাবে যে কোনও কাজ করতে গিয়ে ক্লান্তি ও দুর্বলতা অনুভব করে। কিন্তু, চিকিৎসক ও ডায়েটিশিয়ানদের মতে, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দূর করা যায়। (প্রতীকী ছবি)

এ জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বাদাম, কাজু, কিশমিশ এবং পাইন বাদাম ইত্যাদি শুধু আপনাকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে না বরং ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর করতেও সাহায্য করে। এ কারণে বিশেষজ্ঞরা পুরুষদের পাইন বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

এতে ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, বি কমপ্লেক্স, জিঙ্ক, কপার এবং ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। পুরুষদের জন্য পাইন বাদাম কতটা উপকারি তা জানেন ডায়েটিশিয়ান শিবালি গুপ্তা। পাইন বাদামে জিঙ্ক পাওয়া যায়, যা পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সহায়ক। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

ডায়েটিশিয়ানের মতে, টেস্টোস্টেরন পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, বাদাম খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। পুষ্টির প্রধান উৎস পাইন বাদাম প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এতে বিশেষ করে ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

এই খনিজগুলি ইমিউন সিস্টেম, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী বিকাশ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেসব পুরুষ দুর্বল ও ক্লান্ত বোধ করেন তারা তাদের খাদ্যতালিকায় পাইন বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।(প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

সুস্থ থাকতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। ছোট আকারের সত্ত্বেও, বাদামে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায়। উপরন্তু, এটি ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখে। যার কারণে বারবার খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

এতে ক্যালরির পরিমাণ কমে যায় এবং পুরুষদের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। পুরুষদের বেশিরভাগই বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মোটা হতে শুরু করে। শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এর একটি বড় কারণ হতে পারে। কিন্তু, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি হার্ট সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারেন। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

বিশেষজ্ঞদের মতে, পাইন বাদামে মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি। বাদাম খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়ক। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

পুষ্টিগুণে ভরপুর হওয়ায় বাদাম পুরুষদের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পাইন বাদামে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম পুরুষদের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেশীর কার্যকারিতাও উন্নত করে। এর নিয়মিত সেবনে আপনি পুরুষরা ক্লান্ত হবেন না। (প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)

রাতে ভিজিয়ে রেখে, আপনি সকালে খালি পেটে বাদাম খেতে পারেন। আপনি দিনে ২-৩টি পাইন বাদাম খেতে পারেন। এটি বেশি খেলে পেট সংক্রান্ত সমস্যাও হতে পারে। (এই প্রতিবেদনের বিশেষজ্ঞের তথ্য নির্ভর। নিউজ ১৮ বাংলা এর কোনও তথ্য নিশ্চিত করে না।)(প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে pixabay)