Milk Acidity: দুধ খেলেই জ্বলে যায় গলা-বুক? গ্যাস অম্বলে পেট ফুলে জয়ঢাক? মুক্তি এই ছোট্ট কাজেই! হাজির মুশকিল আসান টোটকা

সুস্বাস্থ্যের জন্য দুধ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়৷ একাধিক শারীরিক সমস্যার জন্য ওষুধ দুধ৷ হাড় মজবুত করার জন্য দুধ খুবই দরকারি৷ কিন্তু এক এক জনের দুধ খেলেই গ্যাস অম্বল বদহজম হয়৷ দুধ খেলেই যদি আপনার হজমের সমস্যা হয় অথচ দুধ আপনাকে খেতেই হবে-এমন পরিস্থিতিতে বাঁচার জন্য রয়েছে কিছু ঘরোয়া টোটকা৷ বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল৷

ল্যাকটিক অ্যাসিডিটি এড়াতে,ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকুন, সুষম খাদ্য খান এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।। ব্যায়ামের পর, কম তীব্রতার নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং করে সক্রিয়ভাবে আরোগ্য লাভ করুন যাতে আপনার শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিড পরিষ্কার করতে পারে। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক বিশ্রাম এবং ঘুমও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হাইড্রেটেড থাকুন: ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন। শরীরচর্চার সময় খুব দ্রুত খুব জোরে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনার শরীর মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন: এটি আপনার পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন পরিবহণে সাহায্য করতে পারে এবং যে কোনও জমাট বাঁধা অংশ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। কঠোর পরিশ্রমের পর হঠাৎ করে থামবেন না। বরং, আপনার শরীরকে সুস্থ করে তুলতে হালকা, কম তীব্রতার কার্যকলাপ সহ ঠান্ডা হওয়া অনুশীলন করুন।

হালকা হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, অথবা হালকা স্ট্রেচিংয়ের মতো কার্যকলাপে জড়িত থাকুন যা নিষ্ক্রিয় বিশ্রামের চেয়ে ল্যাকটিক অ্যাসিডকে আরও কার্যকরভাবে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।স্ট্রেচিং এবং ফোম রোলিং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে, পেশীর টান কমাতে পারে এবং বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং বি ভিটামিনযুক্ত খাবার রয়েছে, যা আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সঙ্গে গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম: আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং জমে থাকা বিপাকীয় পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য।

দুধ খেলে গ্যাস অম্বল বদহজমের প্রবণতা থাকলে ফুল ক্রিম দুধ খাবেন না৷ পরিবর্তে বেছে নিন স্কিমড মিল্ক বা মাঠা তোলা হাল্কা দুধ৷ দুধ খাওয়ার বেশ কিছ ক্ষণ আগে ভাল করে জলপান করুন৷ তাহলে ল্যাকটিক অ্যাসিডিটি এড়িয়ে যেতে পারবেন৷