Knee Pain Remedies: হলুদ, আদার সঙ্গে ‘বিশেষ’ চায়ের তুমুল কামাল...কনকনে শীতেও ভোগাবে না হাঁটুর ব্যথা! কোমর হবে পেটানো লোহার মতো পোক্ত!

শীতকালে অনেকেই প্রায়ই জয়েন্টের ব্যথা অনুভব করেন। তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং ফোলাভাব আরও খারাপ হতে পারে। যারা অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন, তাঁদের ব্যথা কখনও কখনও নড়াচড়া করা এবং আরামদায়ক বোধ করা কঠিন করে তোলে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। একইভাবে, খারাপ ভঙ্গি এবং ভুল ব্যায়াম কৌশলও এর জন্য দায়ী। বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা এবং সঠিক কৌশল ব্যবহারের গুরুত্বের উপর জোর দেন। ভারতে অনেক মানুষ ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম-সহ পুষ্টির ঘাটতিতে ভোগেন। এটি জয়েন্টে ব্যথার একটি প্রধান কারণ হতে পারে। তাই, খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আমরা আমাদের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী রাখতে পারি। আমরা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারি, যেমন ডিম এবং দুধ। আমরা কমলালেবু এবং গাজরের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং সবজিও খেতে পারি। ওজন কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জয়েন্টের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যেমন জয়েন্ট বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা৷

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাবার: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ফ্যাটি মাছ, তিসির বীজ, চিনাবাদাম এবং চিয়া বীজে পাওয়া যায়, প্রদাহ কমায়, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়। কোলাজেন এবং কনড্রয়েটিন তরুণাস্থি গঠনে সাহায্য করে এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। এগুলি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে জয়েন্টের ক্ষয়ও কমায়।

এছাড়াও, সবুজ শাকসবজি এবং সূর্যের আলোতে পাওয়া ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে, জয়েন্টের উপর চাপ কমায়। একইভাবে, জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিন সি এবং ই অপরিহার্য। ফল, বাদাম এবং বীজে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের কথা বলতে গেলে, জয়েন্টের প্রদাহ রোধ করার জন্য কিছু খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হলুদ, আদা এবং গ্রিন টি-তে বিশেষ করে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাছাড়া, ফলের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি জারণ চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টের ক্ষতি করতে পারে।