অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় বাড়ছে 'কোষ্ঠকাঠিন্য'... সাধারণ জলে লেবুর রস অথবা কিছু পুদিনা পাতা যোগ করেই পেতে পারেন উপকার

ক্রনিক কনস্টিপেশন বা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হল একটি সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, সহজ ভাবে বোঝাতে গেলে বিষয়টি হল মলত্যাগ নিয়মিত নয়, বরং কদাচিৎ হয়ে যাওয়া, সাধারণত প্রতি সপ্তাহে তিনবারেরও কম, সঙ্গে অতিরিক্ত চাপ, শক্ত মলত্যাগ অথবা অসম্পূর্ণ মলত্যাগের অবিরাম অনুভূতির মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়।

বর্তমানের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় কোষ্ঠকাঠিন্য রোগীর সংখ্যা বাড়ছে। এই সমস্যাটি কেবল শারীরিক অস্বস্তিই তৈরি করে না বরং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সমগ্র শরীরের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোনও কাজ করতে ইচ্ছা করে না। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বাথরুমে থাকার পরেও পেট পরিষ্কার হয় না। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে মানুষ অনেক দামি ওষুধ সেবন করে।

অনেক সময় এই ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দেখা যায়। এমন পরিস্থিতিতে কিছু সহজ সমাধান কার্যকর হতে পারে। এখন প্রশ্ন হল, সকালে পেট পরিষ্কার করার জন্য কী করা উচিত? জানাচ্ছেন নয়ডার ডায়েট ফর ডিলাইট ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ান খুশবু শর্মা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত পেট পরিষ্কার করতে সকালে সাত-আট গ্লাস জল পান করুন। জল পাচনতন্ত্রের উন্নতিতে কাজ করে। এটি মলকে নরম করতে সাহায্য করে। যার ফলে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলত্যাগ করা সহজ হয়। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে, যা পরিপাকতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। চাইলে সাধারণ জলে লেবুর রস অথবা কিছু পুদিনা পাতা যোগ করতে পারেন।

পেট সঠিক পরিষ্কারের জন্যও ডুমুর এবং আলুবোখারা খুবই উপকারী। ডুমুর এবং আলুবোখারা জোলাপ হিসাবে পরিচিত। এই দুটি জিনিসই রাতারাতি জলে ভিজিয়ে রাখলে নরম হয়ে যায় এবং এর বৈশিষ্ট্য আরও বৃদ্ধি পায়। সকালে খালি পেটে এগুলি খেলে অন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি পায় এবং মলত্যাগ সহজ হয়, কারণ এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ।পেট সঠিক পরিষ্কারের জন্যও ডুমুর এবং আলুবোখারা খুবই উপকারী। ডুমুর এবং আলুবোখারা জোলাপ হিসাবে পরিচিত। এই দুটি জিনিসই রাতারাতি জলে ভিজিয়ে রাখলে নরম হয়ে যায় এবং এর বৈশিষ্ট্য আরও বৃদ্ধি পায়। সকালে খালি পেটে এগুলি খেলে অন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি পায় এবং মলত্যাগ সহজ হয়, কারণ এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ।

পেট পরিষ্কারের জন্যও চিয়া বা তিসির বীজ উপকারী। চিয়া এবং তিসির বীজ হল দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের সেরা উৎস। জল বা অন্য কোনও তরলের সাথে মিশ্রিত হলে, এগুলি ফুলে ওঠে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা মলকে নরম এবং ভারী করে তোলে, যা মলত্যাগকে সহজ করে তোলে।

পেট পরিষ্কার না থাকলে পেঁপে খেতে পারেন। পেঁপেতে 'পাপেইন' নামক একটি শক্তিশালী পাচক এনজাইম থাকে, যা প্রোটিন ভেঙে পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও সমাধান করে। জলখাবারের কয়েক ঘণ্টা পরে বা দুপুরের খাবারের আগে এটি খাওয়া বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দই এবং বাটারমিল্ক পেট পরিষ্কারেও সহায়ক। দই এবং বাটারমিল্কে প্রোবায়োটিক (ভাল ব্যাকটেরিয়া) থাকে। এই প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের সুস্থ জীবাণুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা হজমের জন্য অপরিহার্য। এগুলো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শিশুদের বেশ করে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার (রুটি, ব্রকোলি, ডাল, আলু, আপেল) খাওয়ান। ফাইবার খাবার হজম করাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। শরীরে তরলের ঘাটতি হলেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তাই শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ও ফলের জুস (বিশেষত, নারকেলের জল, লেবুর জল) খাওয়ান। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে পায়খানা পরিষ্কার হয়।