Joint Pain Problem: গাঁটের ব্যথায় জীবন দুর্বিষহ? কীভাবে বাঁচবেন? কী করলে এই মরণব্যথা থেকে মুক্তি বলে দিলেন চিকিৎসক

শরীরের স্বাভাবিক গতিবিধি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য জয়েন্ট হেলথ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জয়েন্ট মজবুত এবং সুস্থ থাকলে চলাফেরায় সমস্যা হয় না। কিন্তু সেই গাঁটের সঠিক যত্ন না নিলে জয়েন্টের স্টিফনেস বা কাঠিন্য, অস্বস্তি এবং কাজ করার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা দেখা দিতে পারে। বয়স, জীবনযাত্রাজনিত অভ্যাস এবং ওবেসিটি গাঁটের সমস্যা বৃদ্ধি করে। আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য ডিজেনারেটিভ রোগের মতো অবস্থার আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। যদিও নানারকম প্রচেষ্টার মাধ্যমে জয়েন্টকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।

ইনফ্লেমেশন বা প্রদাহ হ্রাস, জয়েন্টের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং অবনতি প্রতিরোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ব্যালেন্সড ডায়েট এবং সঠিক সাপ্লিমেন্ট। ডায়েট সম্পর্কিত সঠিক তথ্য থাকাটাও জরুরি। সেই সঙ্গে সঠিক জীবনযাত্রাজনিত অভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যা জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাও প্রতিরোধ করে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং এর পুষ্টিগত চাহিদা বোঝা: বানেরঘাট্টা রোড অ্যাপোলো হসপিটালসের অর্থোপেডিক অ্যান্ড জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্টের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডা. রাজশেখর কে টি বলেন যে, জয়েন্টগুলি তরুণাস্থি, সাইনোভিয়াল তরল এবং সংযোগকারী টিস্যুর সংমিশ্রণের মাধ্যমে কাজ করে, যা হাড়কে সুরক্ষিত করে। তবে বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিক ক্ষয়-ক্ষতি, প্রদাহ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এই কাঠামোগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে। যার ফলে অস্বস্তি, স্টিফ হয়ে যাওয়া এবং গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি নিউট্রিয়েন্টস: জয়েন্টকে ফ্লেক্সিবল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে জরুরি নিউট্রিয়েন্টস। ফ্যাটি ফিশ, ফ্ল্যাক্স সীড, আখরোট এবং চিয়া সীডে প্রাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইনফ্লেমেশন কমাতে সহায়ক। তা জয়েন্টের ব্যথা এবং স্টিফনেস উপশম করে। দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি এবং সূর্যালোক থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যা একসঙ্গে কাজ করে হাড় মজবুত করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।

ভিটামিন সি এবং ই-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জয়েন্টের টিস্যু সুরক্ষিত রাখতে সহায়ক। সেই সঙ্গে কোলাজেন সিন্থেসিসের উন্নতি করে। সাইট্রাস ফ্রুট, বেল পেপার, বাদাম এবং বীজজাতীয় খাবারে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেশিয়াম মাসল রিল্যাক্সেশনে সাহায্য করে। জয়েন্ট স্টিফনেস কমায়। গতিবিধিকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। বাদাম, বীজ, হোল গ্রেন এবং সবুজ শাকসবজিতেও জরুরি নিউট্রিয়েন্ট মেলে। তাই এগুলিকে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে সেবন করা যেতে পারে।

প্রদাহ প্রতিরোধকারী খাবার: হলুদের মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান। যা জয়েন্টের ব্যথা এবং স্টিফনেস কমাতে সাহায্য করে। একই ভাবে আদা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। অস্বস্তি কমায় এবং সক্রিয়তা বা সচলতা বৃদ্ধি করে। আবার গ্রিন টি-এর মধ্যে পলিফেনল থাকে প্রচুর। ফলে তা প্রদাহ কমায় এবং কার্টিলেজের অবনতি মন্থর করে দেয়। আবার বেরি জাতীয় ফলের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সঙ্গে লড়াই করে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য সাপ্লিমেন্ট: ডা. রাজশেখর কে টি বলেন যে, গ্লুকোসামিন এবং কনড্রটিন কার্টিলেজ ইন্টিগ্রিটি রক্ষা করে। ফলে জয়েন্টের চারপাশে কুশনের মতো সুরক্ষা বলয় বজায় রাখতে সাহায্য করে। এমএসএম (Methylsulfonylmethane) জয়েন্টের কার্যকারিতায় সহায়ক। আবার হায়ালুরোনিক অ্যাসিড জয়েন্ট লুব্রিকেশন উন্নত করতে, স্টিফনেস কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে প্রয়োজন। আবার এক্ষেত্রে ভিটামিন কে২ কিন্তু জরুরি নিউট্রিয়েন্ট হতে পারে।

জীবনযাত্রাজনিত অভ্যাস: সঠিক জীবনযাত্রাজনিত অভ্যাস বেছে নিতে হবে। হাইড্রেটেড থাকতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। তাই নিয়মিত এক্সারসাইজ করা জরুরি। তবে প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টি খাবার ত্যাগ করতে হবে।