International Yoga Day 2021: পলিসিস্টিক ওভারি? এই যোগাসনে পাবেন উপকার

২১ জুন গোটা দেশজুড়ে পালিত হচ্ছে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। ২০১৪ সালের ২১ জুন দিনটিকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসাবে স্বীকৃতি দেয়ে রাষ্ট্রপুঞ্জ। গত কয়েক বছর ধরেই পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমের (পি.সি.ও.এস) প্রকোপ বেড়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পিসিওএসের সমস্যা মোকাবিলার জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত নানান পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বেশ কয়েকটি যোগাসনেও আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। (Photo Collected)

শুয়ে দুই পা ৯০ ডিগ্রি তুলে পায়ের বুড়ো আঙুল নিজের দিকে রাখুন। হাঁটু সোজা রাখবেন। একটা পা ওঠান, কিছুক্ষণ ওইভাবে রেখে নামিয়ে অন্য পা ওঠান। এর ফলে পেটে চাপ অনুভব করবেন আপনি। (Photo Collected)

প্রজাপতি আসন পিসিওএসের ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। চেষ্টা করুন পায়ের দুই পাতা জোড়া লাগাতে। শরীরের কাছাকাছি পায়ের পাতা আনুন এবং তারপর পা ওঠান নামান, দেখতে প্রজাপতির ডানার মতো লাগে বলেই এই আসনের এমন নাম। (Photo Collected)

চাক্কি চালনাসন - এটা অনেকটা জাঁতা দিয়ে কিছু পেষাই করার সম শরীর যেভাবে থাকে তেমনই দেখতে। পা ফাঁক করে বসুন বুড়ো আঙুল আপনার দিকে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন এবং দু’হাত স্ট্রেচ করে সামনের দিকে ঝোঁকার চেষ্টা করুন। (Photo collected)

শলবাসন - এখানে আপনাকে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়তে হবে, চিবুক থাকবে মাটির সঙ্গে লাগানো। এবার আস্তে আস্তে আপনার পা উপরে তোলার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। (Photo Collected)

ভুজঙ্গাসন পিসিওএসের জন্য খুবই উপকারী। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত ভাঁজ করে বুকের দুপাশে রাখুন। কনুই শরীরের সঙ্গে জোড়া রাখবেন, পা মাটিতে লেগে থাকবে। এবার আস্তে আস্তে মাথা থেকে বুক অব্দি উপরে তোলার চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে আবার নামিয়ে দিন। (Photo Collected)

পায়ের দুই পাতা একসাথে জুড়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। খেয়াল রাখবেন শুয়েও যেন পায়ের পাতা জোড়া থাকে। কনুইয়ের সাহায্যে উঠুন, নিঃশ্বাস ছেড়ে আবার শুয়ে পড়ুন। (Photo collected)