Sleep & Vitamin: ঘুম কমতে কমতে অনিদ্রা রোগ চেপে বসে কোন ভিটামিনের অভাবে? রাতে ঘুমের সমস্যা দূর করতে কী খাবেন, জানুন

যে কোনও শারীরিক সমস্যায় রাতে ঘুম খুবই প্রয়োজনীয়। রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে একাধিক শারীরিক জটিলতা দেখা দেবে। নানা কারণে ঘুম কমে যায়।

আধুনিক লাইফস্টাইলের জন্য ঘুমের সমস্যা ঘরে ঘরে। অনেকেই অকালবয়সে অনিদ্রারোগের শিকার। একাধিক কারণের মধ্যে ভিটামিনের অভাবও ঘুম কম হওয়ার অন্যতম। কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কমে যায় এবং পর্যাপ্ত ঘুম হয় না? জেনে নিন। বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল।

অনিদ্রা বা ঘুম কমে যাওয়ার জন্য সবথেকে বেশি দায়ী ডায়েটে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি। হাড়ের সুস্থতার পাশাপাশি ভিটামিন ডি খেয়াল রাখে ঘুমের।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি খেলে সুনিদ্রা হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া সংক্রান্ত সমস্যাও দূর হয় এই ভিটামিনে। সূর্যালোক ছাড়াও এই ভিটামিন পাবেন সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম, ডেয়ারিজাত খাবার ও ফলের রসে।

ভিটামিন ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। কোষের সুস্থতা বজায় রাখে এই ভিটামিন। রোগ প্রতিরোধ শক্তি মজবুত করে। এই ভিটামিনের অ্যান্টি অক্সিড্যান্টস ঘুমের সমস্যা দূর করে। আমন্ড, চিনেবাদাম, হেজেলনাট, পালংশাক, ব্রকোলি, টম্যাটোতে এই ভিটামিন প্রচুর।

ভিটামিন সি হল অ্যান্টি অক্সিড্যান্টের পাওয়ার হাউস। কার্ডিওভাসক্যুলার সুস্থতা, কোলাজেনের যোগান, হাড় ও দাঁতের সুস্থতা, ত্বকের জেল্লা ধরে রাখে এই ভিটামিন। ঘুম আসতেও সাহায্য করে ভিটামিন সি। নিয়ন্ত্রিত হয় স্লিপ অ্যাপনিয়া। পালংশাক, ফুলকপি, স্প্রাউট, সাইট্রাস ফল এই ভিটামিনে ঠাসা।

একাধিক শারীরিক সমস্যা রোধ করে ভিটামিন বি-৬। সেগুলির মধ্যে একটি অনিদ্রা সমস্যা দূর করা। রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যা কমাতে এই ভিটামিন খেতে ভুলবেন না। কলা, গাজর, পালংশাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ, গোটা দানাশস্যে প্রচুর আছে এই ভিটামিন।

ভিটামিন বি-১২ বজায় রাখে মস্তিষ্কের সুস্থতা। অনিদ্রা সমস্যা দূর করে রাতে ঘুমোতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। প্রাণিজ প্রোটিন ও ডেয়ারি খাবারে এই ভিটামিন আছে ভরপুর।