Insomnia Food: উবে যাবে রাতের ঘুম! রাতভর এক হবে না দু’ চোখের পাতা! গুনতে হবে কড়িকাঠ! অনিদ্রা রোগ থেকে বাঁচতে ভুলেও মুখে তুলবেন না এই খাবারগুলি

ভাল স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য নিশ্ছিদ্র ঘুম অপরিহার্য। আমাদের শরীরের সম্পূর্ণ সুস্থতা এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুত থাকার জন্য ভাল ঘুম প্রয়োজন। কোন খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমনোর ঠিক আগে খাওয়া কিছু খাবার আপনার রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, জেনে নিন। বলছেন পু্ষ্টিবিদ পূজা মাখিজা৷

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন খেলে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে, ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা বা আপনার প্রিয় পানীয়ের ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণ বেছে নিন।

মশলাদার খাবার বুকজ্বালা এবং বদহজমের কারণ হতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য হালকা বিকল্পগুলি বেছে নিন।

অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং সারা রাত ঘুম ভেঙে যেতে পারে। পরিবর্তে, ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম ক্যাফেইনমুক্ত চা বা এক গ্লাস জল চেষ্টা করুন।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয়, যার ফলে অস্বস্তি হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য পাতলা প্রোটিন, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো হালকা খাবার বেছে নিন।

ঘুমনোর আগে চিনিযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্র বা স্লিপিং সাইকেল ব্যাহত হতে পারে। মিষ্টি খাবারের জন্য ফল বা দই বেছে নিন।

অতিরিক্ত নুনসমেত নোনতা খাবারে ডিহাইড্রেশন হতে পারে শরীরে৷ রাতের ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে৷ লো সোডিয়াম সমেতে খাবার বেছে নিন৷ সুস্বাদু খাবারগুলিতে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে, যা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। পরিবর্তে, তাজা উপাদান দিয়ে তৈরি ঘরে তৈরি স্যুপ বেছে নিন।

রেড মিট প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীরের জন্য হজম করা কঠিন হতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি হয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য মুরগি বা মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিন।

কার্বনেটেড পানীয় পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে, যার ফলে ঘুমোতে অসুবিধা হয়। এর পরিবর্তে জল বা ভেষজ চা বেছে নিন। ক্রিয়াজাত বেশি ভাজাভুজি খাবার রাতে খেলেও সমস্যা হতে পারে৷ এই সব খাবার হজম হয় না অনেক সময়৷ ফলে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে৷

টম্যাটো বা সাইট্রাস ফলের মতো উচ্চ অ্যাসিডিটিযুক্ত খাবারগুলি বুকজ্বালা এবং বদহজমের কারণ হতে পারে, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য কম অ্যাসিডযুক্ত খাবার বেছে নিন।

ঘুমনোর আগে বেশি খাবার খেলে আপনার পাচনতন্ত্র অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে এবং অস্বস্তিকর অবস্থা তৈরি করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। পরিবর্তে, সারা দিন ছোট, সুষম খাবার বেছে নিন এবং ঘুমনোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলার পাশাপাশি, একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং ঘুমানোর আগে শেষ খাবার এবং ঘুমানোর মধ্যে ২-৩ দিনের ব্যবধান বজায় রাখুন।