Calcium Deficiency: মুখে তুললেই শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রবেশ! মাছ-সহ রোজের ৫ খাবারেই লোহার মতো শক্ত হাড়, হাঁটু-কোমরে ব্যথার ছুটি

*হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, হাঁটু বা কোমরের জয়েন্টে প্রায়শই খসখসে শব্দ হয়? এটি খুবই স্বাভাবিক অনেকের ক্ষেত্রেই, তবে কখনও কখনও এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে।যদিও এই সমস্যা বেশিরভাগ সময়ই বয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়, কিন্তু বর্তমানে বহু কম বয়সীদের মধ্যেও এই উপসর্গ দেখা যাচ্ছে।

*ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য বিভিন্ন পরিপূরক পাওয়া গেলেও, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করলে এই ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে খুব সহজেই। বেঙ্গালুরুর স্পর্শ হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট বাণী কৃষ্ণা জানিয়েছেন, আজকের ব্যস্ত জীবনে, মানুষের স্বাস্থ্য এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার সময় নেই। তাছাড়া, তারা অতিরিক্ত পরিমাণে জাঙ্ক ফুড গ্রহণ করে, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। এর ফলে ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়, যার ফলে হাড়ের ব্যথা এবং দুর্বলতার মতো সমস্যা দেখা দেয়।

*এমন পরিস্থিতিতে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। শরীরে ক্যালসিয়াম পূরণের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন ১ থেকে ২ গ্লাস দুধ বা দই খাওয়া ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে।

*কিছু সবুজ শাকসবজি খাওয়াও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন থাকে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে।

*কিছু শুকনো ফল খাওয়া ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্যও উপকারী হতে পারে। বাদাম এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এতে উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। প্রতিদিন ৫ থেকে ৬টি ভেজানো বাদাম খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা যায়।

*আপনি যদি আমিষ খাবার পছন্দ করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মাছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই, সপ্তাহে রোজ না হলেও অন্তর দু-তিনদিন মাছ খেলে হাড় শক্তিশালী হয়, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয় কিছুটা হলেও।