Ideal Weight List: বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী 'কত' হওয়া উচিত আপনার 'আদর্শ' ওজন...? দেখে নিন সম্পূর্ণ চার্ট

কথায় বলে স্বাস্থ্যই সম্পদ। একথা অনস্বীকার্য যে একজন ব্যক্তির ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এই প্রসঙ্গে মুম্বইয়ের ভাটিয়া হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডাঃ অভিষেক সুভাষ, পরামর্শক, ইন্টারনাল মেডিসিন বলেন, "BMI ক্যালকুলেটর, উচ্চতা এবং ওজনের স্কেলে একটি গুরুত্বপুনরো ফ্যাক্টর" হওয়া উচিত।

প্রায়ই আমাদের মনে প্রশ্ন জাগে একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং বয়সের হিসেবে তাঁর কত ওজন হওয়া উচিত? এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর না থাকায়, বিশেষজ্ঞরা বলেন, এক-একজন ব্যক্তির শরীরের ধরন এক এক রকম।

প্রত্যেকের জীবনধারা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি অবশ্যই তাঁর স্বাস্থ্যের ও ওজনের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। তবুও, সঠিক উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত জেনে নিলে তা মিলিয়ে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনাকে স্থূলতার মতো জীবনধারার রোগ থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে। এমনটাই বলছেন, শ্রী বালাজি অ্যাকশন মেডিকেল ইনস্টিটিউট দিল্লির ইন্টারনাল মেডিসিনের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডঃ অরবিন্দ আগরওয়ালও।

তাঁর কথায় “প্রত্যেক ব্যক্তির উচিত তাদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বজায় রাখা। এটি করতে না পারলে আমরা শুধু স্থূলতার শিকার হই না, একইসঙ্গে আমরা জীবনে নানা ঝুঁকিপূর্ণ রোগকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। অথচ অনেকেই জানেন না তাদের উচ্চতা অনুযায়ী কত ওজন হওয়া উচিত”।

শরীর সুস্থ রাখার জন্য আপনার জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাস দুটোই ভাল হওয়া জরুরি। মেডিকেল রিপোর্টের দিকে নজর দিলে দেখা যায় যে স্থূলতা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ যা এই আজকাল দ্রুত বাড়ছে।

অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, লিভারের অসুখ এবং আরও অনেক রোগের শিকার হতে পারেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শিশু থেকে বৃদ্ধ প্রায় সবাই ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগছেন, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি।

গবেষকরা বলছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তাই সবারই জানা জরুরি আপনার বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কতটা হলে তা স্বাভাবিক আর কতটা হলে তা অতিরিক্ত বিবেচিত হবে?

এই প্রতিবেদনে আমরা বোঝার চেষ্টা করব যে কতটা ওজন আপনার জন্য ভাল বলে বিবেচিত হতে পারে। তবে নিয়মিত আপনার ওজন পরীক্ষা করতে থাকুন এবং ওজন যাতে বাড়তে না পারে তার চেষ্টা করুন।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বিএমআই একজন ব্যক্তির শরীরের গঠন বা স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করে না। এটি একটি স্ক্রিনিং টুল যা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য অন্যান্য পরীক্ষা এবং মূল্যায়নের সঙ্গে ব্যবহার করা উচিত।

আসুন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নেওয়া যাক, উচ্চতার ভিত্তিতে উপযুক্ত ওজন কী?
শিশুদের জন্য আদর্শ ওজন:
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শিশুদের ওজন বৃদ্ধি একটি মারাত্মক সমস্যা যার কারণে অল্প বয়সেই ডায়াবেটিস, রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি থাকতে পারে। শিশুদের জন্য, নিয়মিত উচ্চতা এবং ওজন পর্যবেক্ষণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিকাশের সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি এক মাস বয়সি শিশুর জন্য যার উচ্চতা প্রায় ৫৩ সেন্টিমিটার, ৪.৩৫ কেজি ওজন আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। আবার একটি ৩ মাস বয়সি শিশুর জন্য যার উচ্চতা ৬০ সেমি, ৬ কেজি ওজন স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।

একনজরে দেখে নিন চার্ট:
বয়স (বছর) দৈর্ঘ্য (সেমি) ওজন (কেজি)
৪ ৬২ ৬.৫
৬ ৬৪ ৭.৫
৯ ৭০ ৮.৫
১২ ৭৪ ৯-১০

পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাঝারি শারীরিক গঠনের পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন হল 50-73 কেজি যার উচ্চতা 5'4" থেকে 6'0"। আপনার ওজন যত বেশি নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তত বেশি রোগ এড়াতে পারবেন।

দৈর্ঘ্য (ফিট) ওজন (কেজি)
৪′ ৬ ২৯-৩৪
৪′ ৮ ৩৪-৪০
৪′ ১০ ৩৮-৪৫
৫′ ০ ৪৩-৫৩
৫′ ২ ৪৮-৫৮

৫′ ৪ ৫৩-৬৪
৫′ ৬ ৫৮-৭০
৫′ ৮ ৬৩-৭৬
৬′ ০ ৭২-৮৮