Hypnic Jerk: ঘুমের ঘোরে আচমকা শরীর কেঁপে ওঠে? মনে হয় খাট থেকে পড়ে যাবেন? কেন হয় এমন? কীভাবে বাঁচবেন জানুন

আপনার কি কখনও এমন ঘটেছে যে, ঘুমিয়ে পড়ার সময় হঠাৎ করেই আপনার শরীরে একটা ঝাঁকুনি অনুভব হয়, যার ফলে আপনি হঠাৎ লাফিয়ে উঠে মুহূর্তের জন্য জেগে ওঠেন? অথবা কখনও কখনও, আপনি পুরোপুরি জেগে ওঠেন না এবং ঘুমের মধ্যে কেবল কাঁপুনি অনুভব করেন।

শরীরের এই চমকপ্রদ প্রতিক্রিয়াকে বলা হয় হিপনিক জার্ক, এবং এটি আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। এটি একটি আকস্মিক এবং সংক্ষিপ্ত অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন যা সাধারণত জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমের দিকে যাওয়ার সময় ঘটে। যদিও হিপনিক জার্ক স্বাভাবিক, তবুও এটি আপনার বা আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ডাঃ অ্যামি শাহ, এমডি এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছেন ঘুমের সময় হিপনিক জার্ক প্রতিরোধ করার জন্য ঘুমানোর আগে কী কী এড়িয়ে চলতে হবে। ঘুমানোর কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা আগে এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।

প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেন, তাহলে ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে আপনি এই জিনিসগুলি করা বন্ধ করতে পারেন," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

ক্যাফেইন আমাদের বন্ধুর মতো যা আমাদের দিন কাটাতে সাহায্য করে। এটি একটি উদ্দীপক যা আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত রাখে। কিন্তু রাতে দেরিতে খেলে, এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কফি মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে, তাই ঘুমানোর আগে খুব বেশি সময় ধরে কফি বা অন্য কোনও এনার্জি ড্রিংক পান করলে হিপনিক জার্কের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

সৌদি জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কলেজের শিক্ষার্থীরা বিশেষ করে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ঘন ঘন খাওয়ার কারণে খারাপ ঘুমের সমস্যায় ভোগে। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে কফির প্রধান ভূমিকার সাথে সম্পর্কিত।

মানসিক চাপ মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার কারণে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এটি পেশিগুলিকে শিথিল হতে বাধা দেয় এবং মস্তিষ্ক আরও সজাগ থাকে। ঘুম কেবল আরও অস্থির হয়ে ওঠে না, এর মান হ্রাস করে, বরং হিপনিক জার্কও ঘন ঘন ঘটে। শরীর যখন শিথিল হতে লড়াই করে তখন জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমে রূপান্তর কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য ধ্যান, জার্নালিং বা অন্য কোনও শিথিলকরণ কৌশল বিবেচনা করুন।

এটা অবাক করার মতো হতে পারে, কারণ নিয়মিত ব্যায়াম সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটি ধারাবাহিকভাবে ঘুমের মানের উন্নতির সঙ্গে সম্পর্কিত। তবে ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম এড়িয়ে চলার কথা বিবেচনা করুন।

ঘুমনোর ঠিক আগে তীব্র এবং জোরালো ব্যায়াম অ্যাড্রেনালিন এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার শরীরের জন্য বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তোলে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করার পরে নিজেকে কয়েক ঘণ্টা বিশ্রাম দিন।