Hydration: জলশূন্য হলেই বিপদ! শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন সব সময়, রইল তার সহজ উপায়

আমাদের শরীরের ৬০ শতাংশ অংশ জুড়েই রয়েছে জল ৷ দেহের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গের সুস্থতার জন্য এই জলীয় অংশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷ অতিরিক্ত ঘাম বা বমি, ডায়রিয়ার মতো অসুস্থতার কারণে জল বেরিয়ে গেলে দ্রুত সেই জলশূন্যতা পূরণ করতে হয় ৷ জল কম পান করলে ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব, মাথাযন্ত্রণা, হৃৎস্পন্দনের গতি বেড়ে যাওয়া, জ্বর, রক্তচাপ কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয় ৷ এমনকি, কিডনি ও মস্তিষ্কের কাজ ব্যাহত হওয়ার জেরে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে ৷ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুব প্রয়োজন ৷ এক জন পূর্ণবয়স্ক সুস্থ মানুষের দৈনিক ২ থেকে ৩ লিটার জলপান করা প্রয়োজন ৷ অতিরিক্ত তাপমাত্রা বা কায়িক শ্রমের ক্ষেত্রে এর পরিমাণ আরও বাড়াতে হবে ৷ আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়ামের মতো অত্যাবশ্যকীয় খনিজ জলে থাকে ৷ আমাদের দৈহিক বৃদ্ধি ও মেটাবলিক ফাংশনিংয়ের জন্য এই খনিজগুলো দরকারি ৷ বাড়ির বাইরে দীর্ঘ ক্ষণ থাকলে সঙ্গে অবশ্যই জলের বোতল রাখুন ৷ মিষ্টি ও ঈষৎ কষাটে স্বাদের ডাবের জল শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় ৷ ইলেকট্রোলাইটস, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেটস, ফাইবার ও শর্করায় ভরপুর ডাবের জল ৷ ভুললে চলবে না এর অ্যান্টি এজিং এবং অ্যান্টি মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যও ৷ তবে ডাবের জলে পটাশিয়াম বেশি থাকায় যাঁদের কিডনি সমস্যায় আক্রান্ত, তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ডাবের জল পান করবেন ৷ পানীয়ের তালিকায় পরিমিত চা কফিও ৷ অ্যান্টি অক্সিড্যান্টের উৎস চা আমাদের সুরক্ষিত রাখে কার্ডিওভাস্কুলার ডিজিজ, উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ক্যানসারের মতো অসুখ থেকে ৷ নিয়ন্ত্রিত কফিপানও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয় ৷ তরমুজ, কমলালেবু, আনারস, আঙুর, স্ট্রবেরি, শশা, টমেটো, লেটুস, পালংশাকে জলের পরিমাণ অনেক বেশি ৷ সেইসঙ্গে আছে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন ৷ ফল ও শাকসব্জির সঙ্গে দই বা দুধ মিশিয়ে খেতে পারেন স্মুদি হিসেবেও ৷ হেল্থ ড্রিঙ্কও পৃথিবী জুড়ে জনপ্রিয় পানীয় ৷ শুধু বাচ্চাদের জন্য নয় ৷ এখন বিভিন্ন বয়সিদের জন্য নানা রকমের হেল্থ ড্রিঙ্ক পাওয়া যায় ৷ চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে দুধ বা জলে গুলে হেলথ ড্রিঙ্কও রাখতে পারেন নিত্য খাদ্য-তালিকায় ৷

Hydration: জলশূন্য হলেই বিপদ! শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন সব সময়, রইল তার সহজ উপায়

ছবি

লেটেস্ট খবর