How to shed weight fast: বাড়তি ওজন দ্রুত কমাতে কিছু সহজ নিয়ম

ওজন কমানোর জন্য আমাদের চেষ্টার ত্রুটি থাকে না ৷ সঠিক খাদ্যাভ্যাস (proper diet) ওজন কমানোর জন্য মূল হাতিয়ার ৷ কিন্তু ‘সঠিক’ বলতে যথেচ্ছ কম খাওয়া নয় ৷ বরং, খাবার খেতে হবে সঠিক নিয়মে ৷ আসুন, জেনে নিই দৈনন্দিন কোন কোন নিয়মে মেদমুক্তি ঘটে দ্রুত (How to shed weight fast) ৷

দিন শুরু করুন উষ্ণ জলপানের সঙ্গে ৷ তার সঙ্গে মধু বা লেবুর রস মেশানো বাধ্যতামূলক নয় ৷ এই উষ্ণ জলপান আপনার শরীরের মেটাবলিজমের হার (metabolism rate) বাড়িয়ে দেবে অনেকটাই ৷

অল্প অল্প অংশে খান, বার বার খান ৷ দরকারে খাবার নিন ছোট প্লেটে ৷ তাহলে খাবারের পরিমাণ ঠিক থাকবে ৷

ডায়েটে যাতে প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার থাকে, সেটি নিশ্চিত করুন ৷ প্রোটিনের জন্য ডায়েটে রাখুন চিকেন, ডিম, ডাল, তৈলাক্ত মাছ, আমন্ড এবং ওটস ৷

সূর্যাস্তের পর নুন খাওয়া কমিয়ে দিন ৷ সন্ধ্যায় নুন বেশি খাওয়া হলে শরীরের জলধারণ ক্ষমতা বেড়ে যায় অনেকাংশে ৷

একবারে বেশি খেয়ে নেবেন না ৷ সারা দিন ধরে ছোট ছোট মিল খেতে থাকুন ৷ এর ফলে সারাদিন আপনার খিদে পাবে না সেভাবে ৷ সক্রিয় থাকবে মেটাবলিজমও ৷

স্ট্রেস থেকে দূরে থাকুন ৷ উদ্বেগের সময় শরীরে স্ট্রেস হরমোন কোর্টিসোল বেশি ক্ষরণ হয় ৷ ফলে আপনার পেটে বাড়তি মেদ যোগ হয় ৷

সবার শেষে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ টিপস ৷ ঘুমের জন্য বরাদ্দ সময় যেন কমে না যায় ৷ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে কোর্টিসোল হরমোনের বেশি ক্ষরণ হয় ৷ ফলে শরীরে জমা হয় অবাঞ্ছিত মেদ ৷