শিশুদের বয়স অনুযায়ী কতটা জল পান করা উচিত? সঠিক পরিমাণ অনেকেই জানে না! রইল সম্পূর্ণ চার্ট

বাড়ছে গরম। শরীরে বাড়বে জলের প্রয়োজনীয়তা। বিশেষ করে একেবারে সদ্যজাত শিশু থেকে বছর পাঁচের বা তার বেশি শিশুদের বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন কতটা জল খাওয়া তা অনেকের কাছেই অজানা।

কার্ডিওলজিস্ট এবং ইলেক্ট্রোফিজিওলজিস্ট, এমডি, এলিজাবেথ শেরউইন বাচ্চাদের হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করার জন্য বয়স অনুযায়ী কতটা জল পান করা উচিত সেই তালিকায় দিয়েছেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে ৬০% জল থাকে এবং ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এই পরিমাণ ৭৮% পর্যন্ত জল থাকতে পারে। সারাদিন প্রস্রাব, ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরে জলের পরিমাণ কমে। তাই সঠিক নিয়ম মেনে জল খাওয়ার উচিত।

তা না হলে গরম বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে জলের পরিমাণ কমবে ও ডিহাইড্রেশনের ফলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং পেশীতে টান সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৬ মাসের কম শিশুদের মাতৃদুগ্ধ ও ফর্মুলা পান করা উচিত। এর মাধ্যমেই তার শরীরের পুষ্টি ও আর্দ্রতা রক্ষা করা সম্ভব। বাচ্চার বয়স ৬ মাস পেরোলে তাকে মাতৃদুগ্ধ ও ফর্মুলা দুধের পাশাপাশি প্রতিদিন ৪-৮ আউন্স জল খাওয়ানো যেতে পারে।

বাচ্চা ১ বছর থেকে ৩ বছরের মধ্যে হলে তাকে প্রতিদিন চার গ্লাস (একটি সাধারণ গ্লাস ৮ আউন্সঃ জল খাওয়ানো যেতে পারে। এবার যদি ডায়েটে দুধ ও ফলের রস যুক্ত করেন, তবে জলের পরিমাণ কমাতে হবে।

৫ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের দিনে কমপক্ষে পাঁচ গ্লাস পানি পান করা উচিত। প্রায় ১ লিটারের কিছুটা। ৯ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের দিনে কমপক্ষে সাত গ্লাস পানি পান করা উচিত। যা দেড় লিটারের কিছুটা বেশি। ১৪ থেকে ১৮ বয়সীরা দিনে ৩ লিটার জল পান করতে পারেন।