Hip Joint Pain Relief Exercises: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে কোমর ও পিঠে ব্যথা? এই ৫ ব্যায়ামেই মুক্তি, বলছেন বিশেষজ্ঞ

আজকের কর্মব্যস্ত জীবনে দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে অনেকেই কোমর ও হিপ জয়েন্টে ব্যথায় ভুগছেন। এই সমস্যা কেবল বয়সের সাথে সীমাবদ্ধ নয়—অল্প বয়সীরাও আজকাল এই সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন।

মানবদেহে হিপ জয়েন্ট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সংযোগস্থল, যা শরীরের উপর ও নিচের অংশের চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু বসে থাকার প্রবণতা ও দৈহিক গতিবিধির অভাবে হিপ জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হারায়। এমনকি খেলোয়াড়রাও এই সমস্যার শিকার হন।

আপনিও যদি একই সমস্যায় ভোগেন এবং সময়ের অভাবে সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে না পারেন, তবে লন্ডনের ফিটনেস ট্রেনার রুবেন দে মন্টে-র দেওয়া ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।

রুবেন দে মন্টে ইনস্টাগ্রামে সম্প্রতি একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি পিঠ ও হিপ জয়েন্টের শক্তভাব নিয়ে সাধারণ মানুষের উদ্বেগের কথা বলেছেন এবং ৫টি সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম দেখিয়েছেন যা যেকোনো বয়সী মানুষ করতে পারেন—অ্যাথলিট, বৃদ্ধ, এমনকি আর্থারাইটিস রোগীরাও।

রুবেন ১৫ মিনিটের একটি রুটিন প্রস্তাব করেছেন—প্রতিটি ব্যায়াম ১ মিনিট করে করুন এবং পুরো সেট ৩ বার রিপিট করুন। এই ব্যায়ামগুলো হল: কোয়াড + অ্যাঙ্কেল স্ট্রেচ, স্কোয়াট টু ফোল্ড, স্কোয়াট + সাইড বেন্ড, হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ, গ্রোয়িন স্ট্রেচ

এই ব্যায়ামগুলো হিপের আশপাশের অংশে সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং নমনীয়তা বাড়ায়, শক্তভাব কমায় ও ইনজুরি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

রুবেনের মতে, এই স্ট্রেচিং রুটিনের সঙ্গে যদি স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ও যোগব্যায়াম যোগ করা যায়, তাহলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়।

কেন হিপ জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়? হিপ ফ্লেক্সর মাংসপেশি যদি দুর্বল বা টাইট হয়ে যায়, তবে তা কোমর ও হিপের ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ইনজুরির কারণ হতে পারে। বর্তমানে এই সমস্যা ক্রমবর্ধমান। Healthline-এর এক রিপোর্ট বলছে, হিপ রিপ্লেসমেন্ট ও হিপ সার্জারির হার বাড়ছে।

কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন যদি ব্যথা থাকে? যদি আপনি ব্যথায় ভুগেন, তবে জাম্পিং বা ভারী ওয়েট তোলা এড়িয়ে চলুন। বরং নিজের ফিটনেস অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নিন এবং নতুন রুটিন শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।