Heart Care Diet: রোজ নিয়ম মেনে খান এই খাবারগুলি! হার্টের সমস্যা থাকলে সুস্থ হবেন সহজেই...

Published by:Sounak Chakraborty
news18 bangla

Last Updated:January 16, 2025 7:15 PM IST

Heart Care Diet: জামশেদপুরের পেশাদার ডায়েটিশিয়ান মতি কুমারী হৃদরোগীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটেক কথা জানিয়েছেন। এর মধ্যে লেবু জল, ওটস, বাদামী চাল, সবুজ শাকসবজি, মাছ এবং হলুদ দুধের মতো বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই খাবারগুলি নিয়ম মেনে খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যাবে অনেকটা, বিস্তারিত জানুন...

1/12

আজকাল পরিবর্তিত জীবনধারা এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে হৃদরোগ দ্রুত বাড়ছে। মানুষ শারীরিকভাবে কম এবং মানসিকভাবে বেশি কাজ করছে, যার কারণে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে।

2/12

হৃদরোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং সঠিক জীবনধারা গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশাদার ডায়েটিশিয়ান মতি কুমারী একটি সহজ ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করেছেন, যা হৃদরোগীরা সহজেই অনুসরণ করতে পারেন।

3/12

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস লেবুর জল, আমলার রস বা ডুমুর, কিশমিশ এবং বাদাম খান। এর পরে, ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন।

4/12

সকালের ব্রেকফাস্ট: প্রাতঃরাশের পর দুটি ব্রাউন ব্রেড এবং এক বাটি ওটস খেতে পারেন। সবজি দিয়ে তৈরি স্পেশাল ডিশ, মুগ ডালের চিলা, পোহা, স্টিমড ব্রকলি, এইগুলির মধ্যে থেকেও যেটা ইচ্ছে খেতে পারেন।

5/12

একটু বেলা বাড়লে নারকেল জলের মতো হালকা এবং তাজা কিছু খান। এছাড়াও লেমনেড, আনারস বা পেঁপের মতো ফলগুলির অপশনও রয়েছে আপনার হাতে।

6/12

দুপুরের খাবারে মাল্টিগ্রেন রুটি, বাদামী চাল, সবুজ শাক সবজি, স্যালাড এবং সবুজ শাক চলতে পারে। আপনি যদি নন-ভেজ খান, তাহলে সপ্তাহে দুবার ১০০ গ্রাম মাছ খেতে পারেন। উল্লেখ্য, লাল মাংস বা রেড মিট এড়িয়ে চলুন।

7/12

সন্ধ্যার খাবার: সন্ধ্যায় একটি হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান, যেমন: রোস্টেড মাখানা। রোস্টেড ফ্ল্যাক্স সিডস।

8/12

রাতের খাবার: রাতের খাবার হালকা এবং দ্রুত রাখুন। অপশনে থাকুক কুনোয়ো, ওটমিল, চাল ও মুসুর ডাল দিয়ে বানানো একটা থালি। এদের মধ্যে যে কোনও একটা খেতে পারেন।

9/12

ঘুমানোর আগে হলুদ মিশিয়ে এক গ্লাস টোনড মিল্ক পান করুন। এর পরে, প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটুন।

10/12

ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন। যতটা সম্ভব কম তেল ও মশলা দিয়ে তৈরি শাকসবজি খান। মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মানুবর্তিতা আনুন।

11/12

আপনি যদি এই ডায়েট প্ল্যানটি অবলম্বন করেন এবং আপনার জীবনযাত্রায় কিছুটা উন্নতি করেন তবে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস পেতে পারে। মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

12/12

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।

Heart Care Diet: রোজ নিয়ম মেনে খান এই খাবারগুলি! হার্টের সমস্যা থাকলে সুস্থ হবেন সহজেই...

ছবি

লেটেস্ট খবর