Health Tips: কড়া ডায়েট ছাড়ুন, সস্তার এই ৫ টেস্টি খাবার হুড়মুড়িয়ে গলায় কেজি কেজি মেদ! ৭ দিনে হাতেনাতে ফল

*সব সময় মন করে কিছু খাই খাই! খাদ্যরসিক বাঙালির কাছে খাওয়া কন্ট্রোল করাটা খুব দুষ্কর ব্যাপার। তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি যতই খান ওজন তো বাড়বেই না বরং তা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

*গ্রিন টি ওজন কমাতে খুবই সহায়ক একটি পানীয়। গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাটেচিন নামক এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্যাট বার্ণ করে। এটি অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, গ্রিন-টি এক দিনে ৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত ফ্যাট বার্ন করে। অর্থাৎ প্রতিদিন গ্রিন টি খেলে সহজেই কমবে শরীরের ওজন।

*আপনার ডায়েট প্ল্যানে স্ন্যাকসের লিস্টে চোখ বন্ধ করে যোগ করতে পারেন পেস্তা। পেস্তা হচ্ছে পারফেক্ট স্ন্যাক্স, কারণ এতে আছে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফাইবার যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তবে ফ্যাটের কথা শুনে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এই ফ্যাট হচ্ছে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা ব্রেন এবং হার্টকে সুস্থ রাখে।

*নিয়মিত মাশরুম খাবার মাধ্যমে আপনি আপনার অতিরিক্ত চর্বি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি যেমন স্বাস্থ্যকর তেমনই এতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। এক কাপ মাশরুমে ৪৪ ক্যালোরি থাকে, যা কম করে রেড মিটের সমান। এই মাশরুম খেলে খুব সহজেই অতিরিক্ত চর্বি কমে যাবে।

*আপনি আপনার নিয়মিত খাদ্য অভ্যাসের সঙ্গে অলিভ অয়েল যোগ করেও কমাতে পারেন অতিরিক্ত ওজন। এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল শরীরের জন্য উপকারী। এতে আছে এক প্রকার মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা ক্যালোরি বার্ণ করতে খুবই উপকারী। প্রতিদিনের স্যালাডের সঙ্গে অলিভ অয়েল মিশিয়ে আপনি যেমন স্যালাডের গুণকে বাড়িয়ে নিতে পারেন কয়েক গুণ, তেমনই ওজনটাও রাখতে পারেন নিয়ন্ত্রণে।

*ব্রকলিতে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। এতে অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে। ব্রোকলি ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী দু'টি জিনিসকে প্রতিহত করে। একটি হচ্ছে শারীরিক ক্ষুধা এবং অপরটি খাওয়ার ইচ্ছা। তাই আপনার ডায়েট প্ল্যানে ব্রকলি যোগ করার মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন সহজেই।